Рецепт Крем суп на кокосовом молоке с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крем суп на кокосовом молоке с брокколи
| Кокосовое Молоко [Aroy-D] | 200 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крем суп на кокосовом молоке с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 16.1% | 491 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2827 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6870 г |
| альфа Каротин | 11.71 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| бета Криптоксантин | 0.526 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 656.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 9.02 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.9% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.089 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.2% | 1897 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.95 мг | 90 мг | 18.8% | 14.8% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 3.5% | 2287 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.3 мкг | 120 мкг | 40.3% | 31.8% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2863 мг | 20 мг | 1.4% | 1.1% | 6986 г |
| Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.46 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.1% | 1548 г |
| Кальций, Ca | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3948 г |
| Кремний, Si | 22.079 мг | 30 мг | 73.6% | 58% | 136 г |
| Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 2.1% | 3735 г |
| Натрий, Na | 106.08 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.5% | 1225 г |
| Сера, S | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5543 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 3.2% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 141.2 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.8% | 1629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 1.9% | 4245 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.7% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2022 г |
| Медь, Cu | 31.99 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.5% | 3126 г |
| Молибден, Mo | 0.257 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 27237 г |
| Никель, Ni | 2.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.071 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.5% | 5135 г |
| Фтор, F | 1.39 мкг | 4000 мкг | 287770 г | ||
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.2501 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.306 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.215 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.336 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.426 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп на кокосовом молоке с брокколи составляет 126,9 кКал.
- Порция = 214 гр (271.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕМ СУП НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С БРОККОЛИ
Крем суп на кокосовом молоке с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,8 %, витамином K - 40,3 %, кремнием - 73,6 %
Чем полезен Крем суп на кокосовом молоке с брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста отварная с брынзой и чечевицей
- Овощной салат
- Пицца
- Перец красный фаршированный
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Голубцы ленивые 28.03.2024
- Сибас жареная
- Макароны Гречневые Вкусвилл
- Винегрет с квашеной капустой (psv)
- Медового горничной соус
- Marshick солёная карамель
- Индейка на сковороде гриль
- Muffin Малина
- Pummaro томаты с кожицей
- Сырные чипсы Читос
- Ленивые голубцы с грибами
- LEMONCAKE
- суп овощной
- зефир дешевый
- Кикнос томатный сок
- Слойка с ветчиной и сыром
- Суп с фрикадельками 24
- Корж для мини торта с вишней
- Винегрет
- Омлет_2903224
- Йогурт домашний
- Кекс из подсолнечной муки
- Маслята Маринованные
- Капуста отварная с брынзой и макаронами
- Шоколадное мороженое 48 копеек
- Йогурт
- Рыбка в шубке (Спар)
- Пирог на дрожжевом тесте из пшеничной муки с картофелем и курицей
- Плов с грибами
- Подсолнечное ( душистый чеснок )
- Плов с овощами и нутом
- Жидкий геркулес
- Бейгл с лососем и творожным сыром
- Морс из смеси черники, клюквы, брусники
- Отварные «Гнезда»
- Рыба тушеная
- RevitaBlu
- Smart Classic "Вишневый брауни"
- Печенье шоколадное
- Вода с лимоном
- Чипсы нори с кунжутным маслом
- Жульен с курицей и грибами
- Феттучини с грибами
- Сыр плавленый сливочный
- Кабачковые оладьи
- Наполеон
- Pomsticks чипсы картофельные соломкой
- Биточки по-французски
- Омлет-рулет
- пирожное корзиночка с белковым кремом мэри
- Мюсли ОГО ягодные
- Рис бурый и красный
- Пицца «Двойной Цыплёнок» Додо Пицца
- Салат с курицей и огурцом
- Котлеты индейка-курогрудь
- Спагетти с кур грудкой и брынзой
- Кокосовое молоко Planto
- Сыр пармезан порционный
- Котлеты капуста мясо
- Мойва в духовке
- Паштет из печени с морковью
- Чай
- Онигири спайси
- Сыр эмменталер
- Кето баунти, вкуснее оригинала. SHEf Doma
- Прянично творожный десерт
- Хлеб Датский МАГ [Все дома]
- Шоколад
- Котлеты куриные рубленные
- Бионапиток кисломолочный БиoFit актив сладкий с ароматом ваниль-груша
- Капуста запечённая с сыром
- Νουνού крема галактос 35%
- Морковь тушеная с яблоко.
- Смесь ореховая с цукатами Семушка
- Моцарелла 45% Николаевские сыроварни
- Печенье сахарное «Слодыч» с ароматом топленого молока
- Салат вкусный
- Сыр творожный салатный sveza
- Фарш со свекольной ботвой на осетинские пироги
- Овощное рагу
- Хлеб Датский МАГ
- Соус из сухарей
- Креветки
- Водоросли вакаме сухие
- Капуста с морковью и огурцом
- Пирог осетинский с ботвой свеклы
- Мороженое светаево ваниль
- Фасолевый паштет с шампиньонами
- Пастила с ароматом клюквы
- Булочки с отрубями
- Рыбий жир из печени трески
- Том ям с креветками на куриное бульоне с Кокосовые молоком
- Соус чесночный
- Мясные чипсы
- Сироп топинамбура натуральный
Метки: Как приготовить Крем суп на кокосовом молоке с брокколи, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп на кокосовом молоке с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
