Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные [Макфа] | 100 г |
Вода | 50 г |
Зелень Петрушки [Kamis] | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.5 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.1% | 655 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.1% | 560 г |
Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 5% | 788 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4555 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4.8% | 829 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.5% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 86.1 мг | 500 мг | 17.2% | 6.8% | 581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 3.7% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 2.527 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 15829 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.5% | 1596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.3% | 1221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 7.292 мкг | 50 мкг | 14.6% | 5.8% | 686 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.3032 мг | 20 мг | 6.5% | 2.6% | 1535 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.72 мг | 2500 мг | 2% | 0.8% | 4929 г |
Кальций, Ca | 20.88 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4789 г |
Магний, Mg | 4.51 мг | 400 мг | 1.1% | 0.4% | 8869 г |
Натрий, Na | 48.68 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.5% | 2671 г |
Сера, S | 63.79 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.5% | 1568 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 3.5% | 1143 г |
Хлор, Cl | 56.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 4066 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 2% | 1978 г |
Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.6% | 2431 г |
Кобальт, Co | 3.61 мкг | 10 мкг | 36.1% | 14.4% | 277 г |
Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18349 г |
Медь, Cu | 30.29 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.2% | 3301 г |
Молибден, Mo | 2.455 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.4% | 2851 г |
Селен, Se | 10.419 мкг | 55 мкг | 18.9% | 7.5% | 528 г |
Фтор, F | 37.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10551 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.4061 мг | 12 мг | 3.4% | 1.4% | 2955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лизин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.675 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.35 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.357 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.678 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.282 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 251,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.5 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 27.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|