Рецепт Овсянка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 25 г
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3622 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.5% 3304 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.4% 2545 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.1% 5214 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 8.6% 2523 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 1.7% 12162 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2.2% 10000 г
Витамин В4, холин 3.16 мг 500 мг 0.6% 1.3% 15823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 3.9% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 2.2% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.734 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 23068 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 3% 6977 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин D3, холекальциферол 0.018 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 1.5% 13514 г
Витамин Н, биотин 1.289 мкг 50 мкг 2.6% 5.6% 3879 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3063 мг 20 мг 1.5% 3.2% 6530 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.61 мг 2500 мг 1% 2.2% 10158 г
Кальций, Ca 51.21 мг 1000 мг 5.1% 11% 1953 г
Магний, Mg 10.85 мг 400 мг 2.7% 5.8% 3687 г
Натрий, Na 210.52 мг 1300 мг 16.2% 34.8% 618 г
Сера, S 20.11 мг 1000 мг 2% 4.3% 4973 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 12.5% 1728 г
Хлор, Cl 262.46 мг 2300 мг 11.4% 24.5% 876 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.275 мг 18 мг 1.5% 3.2% 6545 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Кобальт, Co 0.387 мкг 10 мкг 3.9% 8.4% 2584 г
Марганец, Mn 0.2494 мг 2 мг 12.5% 26.9% 802 г
Медь, Cu 31.84 мкг 1000 мкг 3.2% 6.9% 3141 г
Молибден, Mo 1.848 мкг 70 мкг 2.6% 5.6% 3788 г
Селен, Se 2.669 мкг 55 мкг 4.9% 10.5% 2061 г
Фтор, F 88.87 мкг 4000 мкг 2.2% 4.7% 4501 г
Цинк, Zn 0.3009 мг 12 мг 2.5% 5.4% 3988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.875 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.435 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.157 г от 4.7 до 16.8 г 3.3% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.622 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.106 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.408 г min 16.8 г 2.4% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.376 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с сыром составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.5 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ

Овсянка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,4 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Овсянка с сыром

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с сыром, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы