Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
Вода | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 25 г |
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.5% | 3304 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.4% | 2545 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.1% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.3% | 5000 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2523 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.7% | 12162 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 15823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 3.9% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.2% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.734 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.9% | 23068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3% | 6977 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 1.289 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.6% | 3879 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3063 мг | 20 мг | 1.5% | 3.2% | 6530 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.61 мг | 2500 мг | 1% | 2.2% | 10158 г |
Кальций, Ca | 51.21 мг | 1000 мг | 5.1% | 11% | 1953 г |
Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 5.8% | 3687 г |
Натрий, Na | 210.52 мг | 1300 мг | 16.2% | 34.8% | 618 г |
Сера, S | 20.11 мг | 1000 мг | 2% | 4.3% | 4973 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 12.5% | 1728 г |
Хлор, Cl | 262.46 мг | 2300 мг | 11.4% | 24.5% | 876 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 3.2% | 6545 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 8.4% | 2584 г |
Марганец, Mn | 0.2494 мг | 2 мг | 12.5% | 26.9% | 802 г |
Медь, Cu | 31.84 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.9% | 3141 г |
Молибден, Mo | 1.848 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.6% | 3788 г |
Селен, Se | 2.669 мкг | 55 мкг | 4.9% | 10.5% | 2061 г |
Фтор, F | 88.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.7% | 4501 г |
Цинк, Zn | 0.3009 мг | 12 мг | 2.5% | 5.4% | 3988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.875 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.157 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.622 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сыром составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|