Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
Томатная Паста Final [Кубань] | 50 г |
Вода | 100 г |
Чеснок (Припускание) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.9% | 974 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.6% | 526 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3585 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 37.5 мг | 500 мг | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 7.7% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 17.932 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.5% | 2231 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5647 мг | 20 мг | 2.8% | 2.2% | 3542 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 389.92 мг | 2500 мг | 15.6% | 12% | 641 г |
Кальций, Ca | 82.86 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.4% | 1207 г |
Кремний, Si | 36.256 мг | 30 мг | 120.9% | 93.1% | 83 г |
Магний, Mg | 50.59 мг | 400 мг | 12.6% | 9.7% | 791 г |
Натрий, Na | 29.02 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.7% | 4480 г |
Сера, S | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 17.2% | 448 г |
Хлор, Cl | 20.81 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 213.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
Кобальт, Co | 3.916 мкг | 10 мкг | 39.2% | 30.2% | 255 г |
Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8578 мг | 2 мг | 42.9% | 33% | 233 г |
Медь, Cu | 264.18 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 20.3% | 379 г |
Молибден, Mo | 24.807 мкг | 70 мкг | 35.4% | 27.3% | 282 г |
Никель, Ni | 81.559 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.179 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.9% | 599 г |
Титан, Ti | 89.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9923 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
Цинк, Zn | 1.1528 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1041 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 16.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.263 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут в томате составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|