Рецепт Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя

Вода водопроводная питьевая 250 г
Геркулес Монастырский 40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Сахар песок 5 г
Яблоко 84 г
Клубника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.8 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2251 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4% 3304 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.8% 1738 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.4% 1429 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.8% 2786 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.7% 3600 г
Витамин В4, холин 7.79 мг 500 мг 1.6% 2.1% 6418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 3.7% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.7% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.022 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 13236 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 4.7% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 10.64 мг 90 мг 11.8% 15.8% 846 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10791 г
Витамин Н, биотин 1.456 мкг 50 мкг 2.9% 3.9% 3434 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.3503 мг 20 мг 1.8% 2.4% 5709 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.05 мг 2500 мг 6.4% 8.6% 1562 г
Кальций, Ca 40.94 мг 1000 мг 4.1% 5.5% 2443 г
Кремний, Si 13.832 мг 30 мг 46.1% 61.6% 217 г
Магний, Mg 8.56 мг 400 мг 2.1% 2.8% 4673 г
Натрий, Na 24.56 мг 1300 мг 1.9% 2.5% 5293 г
Сера, S 10.44 мг 1000 мг 1% 1.3% 9579 г
Фосфор, P 28.7 мг 800 мг 3.6% 4.8% 2787 г
Хлор, Cl 32.35 мг 2300 мг 1.4% 1.9% 7110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.4 мкг ~
Бор, B 80.6 мкг ~
Ванадий, V 2.12 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 5.1% 2605 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 2.1% 6224 г
Кобальт, Co 0.966 мкг 10 мкг 9.7% 13% 1035 г
Литий, Li 0.587 мкг ~
Марганец, Mn 0.0393 мг 2 мг 2% 2.7% 5089 г
Медь, Cu 51.68 мкг 1000 мкг 5.2% 7% 1935 г
Молибден, Mo 4.011 мкг 70 мкг 5.7% 7.6% 1745 г
Никель, Ni 3.859 мкг ~
Олово, Sn 3.37 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 0.609 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9031 г
Стронций, Sr 6.34 мкг ~
Фтор, F 57.55 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 6950 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 4.5% 2941 г
Цинк, Zn 0.156 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.056 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.475 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.201 г min 16.8 г 1.2% 1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя составляет 74,8 кКал.

  • Порция = 370 гр (276.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ЯБЛОКОМ И КЛУБНИКОЙ ДОМАШНЯЯ

Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, кремнием - 46,1 %

Чем полезен Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы