Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 9.5% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.2% | 952 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 501.1 мкг | 900 мкг | 55.7% | 91.3% | 180 г |
| бета Каротин | 3.008 мг | 5 мг | 60.2% | 98.7% | 166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 8.2% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 16.2% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.868 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 5084 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.5 мг | 90 мг | 26.1% | 42.8% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 2.034 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.7% | 2458 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7226 мг | 20 мг | 3.6% | 5.9% | 2768 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.72 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.7% | 981 г |
| Кальций, Ca | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4450 г |
| Кремний, Si | 37.453 мг | 30 мг | 124.8% | 204.6% | 80 г |
| Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 12.3% | 1330 г |
| Натрий, Na | 21.75 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.8% | 5977 г |
| Сера, S | 8.98 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11136 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 6.7% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 34.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 257.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 4.6% | 3523 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 15.2% | 1078 г |
| Литий, Li | 10.604 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 13.3% | 1232 г |
| Медь, Cu | 74.34 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.1% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 6.257 мкг | 70 мкг | 8.9% | 14.6% | 1119 г |
| Никель, Ni | 3.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9306 г |
| Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19286 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.2302 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.094 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,7 %, бэта-каротином - 60,2 %, витамином C - 26,1 %, кремнием - 124,8 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи
- Смузи
- Запеканка творожно-рисовая с курагой
- Смузи
- Салат с курицей и яйцами тг
- Кабачковые оладьи
- Смузи морковь кокос
- Chicken McNuggets 6
- кардиомагнил
- Jump bio конфеты
- Торт бисквит-крем-клубника
- Ветчина с индейкой
- Шоколад горький с начинкой ананас и арбуз
- Тильзитер (сыр)
- Бездрожжевой заварной хлеб Гречневый [Рижский хлеб]
- Кефир 3,2%
- Желе из ряженки
- Пирог с курицей
- Крекер
- печенье кременкульское
- Суп лёгкий с брынзой гречневый
- Салат с хрустящими баклажанами
- Фарш
- Судак на овощной подушке с орехами Филе судака, запеченное под сыром сулугуни на овощной подушке из томленых овощей
- FOOD Шеи утиные в духовке
- Кекс с рикоттой
- Суп из стручковой фасоли, кабачка и картофеля с куриной голенью_240328
- Гречка с куриными бедрами и овощами
- Холодец Говяжий Сама готовила
- Салат помидор+яйцо
- Филе грудки индейки варено-копченое
- Хлопья Геркулес в коробке
- Сыр Пошехонский
- Льняной хлеб с протеином
- FOOD Шаурма
- WK UP zero sugar
- Карпачо из говядины "Carpaccio with Parmigiano and Olive Oil"
- Том ям с креветками
- OptiFibre
- аспармак
- ПП запеканка с курицей и капустой
- Szam amm - Grillowany schab z pieczonymi ziemniakami i warzywami
- Спрайт
- Зефир "Зефиркино счастье"
- Energade Arancia
- Капустно-мясная начинка для блинов
- Куриная запеканка
- «Суши» салат
- Сырники
- Уха финская
- Салат из пекинской капусты и курицы со сметаной
- Завтрак 29.03.24
- Хлеб ржаной больше/цельнозерновой
- Птитим
- Биг Хит
- Котлеты из индейки на пару
- Индейка с шампиньонами
- Салат ?
- Курица карри с шампиньонами в сметанном соусе
- Тесто для вареников с творог зелень
- Фитнес запеканка
- Голубцы ленивые
- Шампиньоны жаренные
- Котлеты с гречей и фаршем
- Цветная капуста по-флотски
- Кекс
- Пицца цезарь с ветчиной и грибами
- Пирог Яблочный 130к
- Фаршированные перцы
- пимс личи манго
- Протеин коктейль смесь
- Творог с зеленью для вареников
- Sveži sir
- тапиока
- Молодцы хлебцы лайт
- ПП-десерт из тыквы
- Запеканка из мягкого творога
- Вареники с творогом зеленью дом
- Суп с горохом и картошкой
- Масло облепиховое «Алтай» Премиум
- Творожный десерт с облепихой
- Пп шоколадный брауни
- Смесь с картошкой
- Глицин с витамином Д3
- Куриный суп
- Печень курин
- Чахохбили
- Омлет Кузбасский
- Село зеленое творожное зерно в сливках малина
- Стейк индейки на гриле
- Витамин D
- Фасоль обжаренная с кунжутом
- Курица тушенная
- Плов с курицей (копия) с бурым рисом
- Салат греческий
- Соус к рыбе
- Роллы эби хот
- Роллы запеченый с курицей
- Соус песто с пошехонским сыром и миндалем
- Гречка запаренная
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
