Войти

Рецепт Онигири маленькое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири маленькое

Начинка для онигири 2 10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири маленькое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 302.3 ккал 1684 ккал 18% 6% 557 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 3.7% 905 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 1.1% 2947 г
Углеводы 62.9 г 219 г 28.7% 9.5% 348 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 4.1% 800 г
Вода 27.4 г 2273 г 1.2% 0.4% 8296 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин В4, холин 66.19 мг 500 мг 13.2% 4.4% 755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 1.8% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 2.1% 1575 г
Витамин В9, фолаты 7.817 мкг 400 мкг 2% 0.7% 5117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 0.8% 4425 г
Витамин Н, биотин 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 2% 1684 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.8286 мг 20 мг 14.1% 4.7% 707 г
Ниацин 1.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.86 мг 2500 мг 3.4% 1.1% 2946 г
Кальций, Ca 6.79 мг 1000 мг 0.7% 0.2% 14728 г
Кремний, Si 84.857 мг 30 мг 282.9% 93.6% 35 г
Магний, Mg 42.43 мг 400 мг 10.6% 3.5% 943 г
Натрий, Na 10.18 мг 1300 мг 0.8% 0.3% 12770 г
Сера, S 39.03 мг 1000 мг 3.9% 1.3% 2562 г
Фосфор, P 127.3 мг 800 мг 15.9% 5.3% 628 г
Хлор, Cl 21.21 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 10844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 773.9 мкг ~
Бор, B 101.8 мкг ~
Ванадий, V 127.29 мкг ~
Железо, Fe 0.849 мг 18 мг 4.7% 1.6% 2120 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 15789 г
Кобальт, Co 0.849 мкг 10 мкг 8.5% 2.8% 1178 г
Литий, Li 4.243 мкг ~
Марганец, Mn 1.0611 мг 2 мг 53.1% 17.6% 188 г
Медь, Cu 212.83 мкг 1000 мкг 21.3% 7% 470 г
Молибден, Mo 2.885 мкг 70 мкг 4.1% 1.4% 2426 г
Никель, Ni 2.291 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 11.854 мкг 55 мкг 21.6% 7.1% 464 г
Стронций, Sr 2.12 мкг ~
Титан, Ti 16.97 мкг ~
Фтор, F 42.43 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9427 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 1% 3472 г
Цинк, Zn 1.2086 мг 12 мг 10.1% 3.3% 993 г
Цирконий, Zr 7.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 61.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.437 г ~
Валин 0.36 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.531 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.317 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.566 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 1.029 г ~
Пролин 0.283 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.161 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 1.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 17.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.255 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.274 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.163 г ~

Энергетическая ценность Онигири маленькое составляет 302,3 кКал.

  • Порция = 70 гр (211.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 302.3 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 62.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 27.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ МАЛЕНЬКОЕ

Онигири маленькое богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 282,9 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 53,1 %, медью - 21,3 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Онигири маленькое

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Онигири маленькое, калорийность 302,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири маленькое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
Автор Наталья
161.4
9.2
5.9
17.6
9
1 0
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
4 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
3 80
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54