Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка Филе с Бедра [Лента] | 1097 г |
Кабачок (Запекание) | 700 г |
Яйцо куриное | 215 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 105 г |
Сыр Моцарелла [Pretto] | 106 г |
Сыр для Греческого Салата 55% [Сиртаки] | 50 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.8% | 524 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.6% | 683 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3% | 2452 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 31.37 мг | 500 мг | 6.3% | 4.6% | 1594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.5% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.82 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14184 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 2.434 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2054 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6026 мг | 20 мг | 3% | 2.2% | 3319 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.55 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2792 г |
Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6693 г |
Кремний, Si | 8.852 мг | 30 мг | 29.5% | 21.3% | 339 г |
Магний, Mg | 4.53 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 8830 г |
Натрий, Na | 16.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7966 г |
Сера, S | 19.61 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5099 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
Хлор, Cl | 19.91 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4700 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Кобальт, Co | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.9% | 732 г |
Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
Медь, Cu | 23.46 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4263 г |
Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4250 г |
Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.278 мкг | 55 мкг | 6% | 4.3% | 1678 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50697 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.2036 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.947 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритатта с мясом составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.2 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|