Рецепт Mug cake. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Mug cake

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кокосовое Молоко без Сахара [Alpro]	50 г
Какао-порошок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 0,5 tsp
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Mug cake".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	297.5 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	566 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.8%	1206 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	9.9%	339 г
Углеводы	31.3 г	219 г	14.3%	4.8%	700 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	7.1%	476 г
Вода	45.7 г	2273 г	2%	0.7%	4974 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.5%	6207 г
Витамин В4, холин	21.86 мг	500 мг	4.4%	1.5%	2287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	1.5%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.3%	2564 г
Витамин В9, фолаты	9.403 мкг	400 мкг	2.4%	0.8%	4254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.395 мг	15 мг	16%	5.4%	626 г
Витамин Н, биотин	0.814 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6143 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	2.5%	1364 г
Витамин РР, НЭ	1.6754 мг	20 мг	8.4%	2.8%	1194 г
Ниацин	0.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.84 мг	2500 мг	15.2%	5.1%	660 г
Кальций, Ca	109.16 мг	1000 мг	10.9%	3.7%	916 г
Кремний, Si	1.627 мг	30 мг	5.4%	1.8%	1844 г
Магний, Mg	39.54 мг	400 мг	9.9%	3.3%	1012 г
Натрий, Na	4.41 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	29478 г
Сера, S	34.6 мг	1000 мг	3.5%	1.2%	2890 г
Фосфор, P	231.1 мг	800 мг	28.9%	9.7%	346 г
Хлор, Cl	10.27 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	22395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	427.1 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	36.61 мкг	~
Железо, Fe	2.402 мг	18 мг	13.3%	4.5%	749 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	2.2%	1520 г
Марганец, Mn	0.5935 мг	2 мг	29.7%	10%	337 г
Медь, Cu	388.92 мкг	1000 мкг	38.9%	13.1%	257 г
Молибден, Mo	9.356 мкг	70 мкг	13.4%	4.5%	748 г
Никель, Ni	0.895 мкг	~
Олово, Sn	2.12 мкг	~
Селен, Se	2.079 мкг	55 мкг	3.8%	1.3%	2646 г
Титан, Ti	4.47 мкг	~
Фтор, F	27.64 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14472 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5618 г
Цинк, Zn	0.8472 мг	12 мг	7.1%	2.4%	1416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.895 г	от 4.7 до 16.8 г	40.3%	13.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.041 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.859 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.122 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.638 г	min 16.8 г	57.4%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.904 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.731 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Mug cake составляет 297,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297.5 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	31.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	45.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства MUG CAKE

Mug cake богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16 %, калием - 15,2 %, фосфором - 28,9 %, железом - 13,3 %, марганцем - 29,7 %, медью - 38,9 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Mug cake

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Mug cake, калорийность 297,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Mug cake, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе