Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 9.7% | 1084 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.6% | 833 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2948 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 11.4 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 2.954 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4518 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9677 мг | 20 мг | 4.8% | 5.1% | 2067 г |
Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.88 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.2% | 4819 г |
Кальций, Ca | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6702 г |
Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3118 г |
Натрий, Na | 3.71 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 35040 г |
Сера, S | 23.99 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4168 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 12.8% | 821 г |
Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.2% | 3309 г |
Кобальт, Co | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.7% | 1842 г |
Марганец, Mn | 0.1972 мг | 2 мг | 9.9% | 10.4% | 1014 г |
Медь, Cu | 85.42 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.9% | 1171 г |
Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.6% | 1383 г |
Никель, Ni | 6.031 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.625 мкг | 55 мкг | 19.3% | 20.3% | 518 г |
Титан, Ti | 5.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.02 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4210 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.9% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.2791 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.295 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.112 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловая каша варка в пакете составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|