Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Яблоко Фуджи | 141 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 124 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 193 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 9.4% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.7% | 1000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 9574 г |
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 3.386 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 6% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.814 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.93 мг | 90 мг | 26.6% | 41.9% | 376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 1.504 мкг | 50 мкг | 3% | 4.7% | 3324 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3916 мг | 20 мг | 2% | 3.1% | 5107 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.79 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.2% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5362 г |
| Кремний, Si | 23.376 мг | 30 мг | 77.9% | 122.7% | 128 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 7.2% | 2175 г |
| Натрий, Na | 14.18 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 9168 г |
| Сера, S | 7.36 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13587 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 4.3% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 13.99 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 2.8% | 5625 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.4% | 2151 г |
| Литий, Li | 9.701 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 7.6% | 2099 г |
| Медь, Cu | 57.05 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 9% | 1753 г |
| Молибден, Mo | 1.102 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.5% | 6352 г |
| Никель, Ni | 1.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11435 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51546 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 0.1372 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 8746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 63,5 кКал.
- Порция = 458 гр (290.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,6 %, кремнием - 77,9 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла огурец чеснок майонез 22.03.24
- Куриное филе гриль
- Салат крабовый мой
- Кофе 3 в 1
- Минтай с сыром, морковью, луком и сметаной
- Икра из баклажанов
- Витамины
- Железо
- Вареники "Дружный ужин" с картофелем и грибами
- Торт бисквитный « творожный лесные ягод»
- СЫРНИКИ с бананом
- Щи с квашеной капустой 24 год
- Сидр яблочный
- Кинг го наггетсы
- Плов из индейки
- Рагу новое
- Смесь Neocate Junior
- Доширак
- Тушёная капуста с курицей
- Сен сой кисло сладкий соус для курицы
- Котлета из рыбы с зеленым маслом
- Овсяноблин
- Мозаика в желе
- Сыр Буратта Песто-Трюфель
- Курица в кокосовом соусе
- Менемен
- Блинный торт
- Свинина "по-итальянски"
- Блины
- Отварной картофель
- Котлета домашняя SPAR
- Рыба
- Куриное филе со шпинатом
- Сырники
- Сыр с лисичками
- Горбуша под овощами
- Кекс шоколадный
- ванильное мороженое вкусвилл рожок
- Язык отварной
- Мясо в беконе
- Пельмени Caesar Superior
- Масло мст kanso
- Жувиленд без сахара
- Chain Reaction предтрен
- ГРАНОЛА
- горбуша
- Вешенки тушёные
- Котлеты куриные
- Свинина жаренная
- Багет
- Говядина в брусничном соусе
- Филадельфия лайт
- Оладьи куриные
- Рассольник (заправка)
- Сырники творог9℅
- Омлет на мексиканской лепешке
- Ржаные хлебцы
- Булочка Бородинская
- Булгур
- Каша 4 злака на молоке(Юмшанов)
- Чай с облепихой и манго
- Марковный
- чипсы картофельные с солью вкусвилл
- Печенье с железом
- Овощной салат
- Пшенная каша
- Амлет от Натальи
- Шампиньоны сухие
- Железо 25 мг
- Хамон
- суфле молочное в молочном шоколаде 14.5% вкусвилл
- Куриный суп с вермишелью (копия)
- Борщ постный
- Тыкволини сосиски с тыквой
- Котлеты с кабачками
- Омлет
- Ветчина дугушка
- Жаворонки 22.03
- Майонез "Провансаль" 67%
- Печенье ореховое
- Урбечиз семян тёмного льна
- Брокколи с морковью
- творог 4%,с грушей
- Фасоль стручковая с овощами в томатном соусе
- Прага Вег
- Беляши на творожном тесте
- Овсяноблин
- Салат капустный с редисом, перцем, зеленым горошком
- Макароны отварные
- Мороженное бомббар соленая карамель
- Запеканка из капусты
- филе куриной грудки отварное
- Пельмени с черемшой и мясом
- Салат с фасолью и курицей
- Лепешка нут
- Фаршированный кабачок
- Блины ПП
- Морковь с яблоком
- Картофель Паприкаш
- Рисовые
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
