Рецепт КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Миндальное молоко	850 г
Семена чиа, сушеные	85 г
Замена Сахара Стевия [Леовит]	0.01 г
Малина	5 г

Способ приготовления

- 850 мл миндального молока или кокосового молока; - 85 г семян чиа; - 1/4 ч. л. ванильной стевии. Смешайте все ингредиенты в банке, хорошо встряхните и положите банку набок на стол или в холодильник минут на 10. Затем банку с чиа-пудингом снова потрясите и уберите в холодильник на несколько часов до набухания. Полезный пудинг с семенами чиа готов! Приятного аппетита всем тем, кто придерживается кето диеты или просто решил побаловать себя пп десертом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.4 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1322 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.3%	1810 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	14.1%	560 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	19.2%	408 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.7%	2922 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.7%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.5%	1765 г
Витамин В4, холин	7.11 мг	500 мг	1.4%	1.1%	7032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	5.419 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7381 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.349 мг	15 мг	22.3%	17.5%	448 г
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.641 мг	20 мг	8.2%	6.4%	1219 г
Ниацин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.77 мг	2500 мг	5.7%	4.5%	1763 г
Кальций, Ca	106.62 мг	1000 мг	10.7%	8.4%	938 г
Кремний, Si	0.207 мг	30 мг	0.7%	0.5%	14493 г
Магний, Mg	62.93 мг	400 мг	15.7%	12.3%	636 г
Натрий, Na	3.62 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	35912 г
Сера, S	39.52 мг	1000 мг	4%	3.1%	2530 г
Фосфор, P	141.6 мг	800 мг	17.7%	13.9%	565 г
Хлор, Cl	6.38 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	5.9%	1338 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.6706 мг	2 мг	33.5%	26.3%	298 г
Медь, Cu	106.8 мкг	1000 мкг	10.7%	8.4%	936 г
Молибден, Mo	0.08 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	87500 г
Никель, Ni	0.023 мкг	~
Селен, Se	5.355 мкг	55 мкг	9.7%	7.6%	1027 г
Стронций, Sr	0.02 мкг	~
Фтор, F	88.29 мкг	4000 мкг	2.2%	1.7%	4531 г
Цинк, Zn	0.7151 мг	12 мг	6%	4.7%	1678 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.613 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	78.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.529 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	8.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.302 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.209 г	min 16.8 г	1.2%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.199 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.14 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	15%
18:2 Линолевая (ud)	0.528 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.528 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.612 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.612 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА составляет 127,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,3 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 33,5 %

Чем полезен КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА, калорийность 127,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе