Рецепт Паста в томатном соусе с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста в томатном соусе с мидиями

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 300 г
Мидии (Припускание) 300 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке 200 г
Чеснок (Припускание) 5 г
Лук репчатый (Припускание) 50 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 5 г
Базилик, сушеный 5 г
Петрушка свежая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста в томатном соусе с мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.1 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1734 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 8.9% 1169 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.7% 2800 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 5.9% 1766 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.4% 833 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.5% 2967 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 5.8% 1800 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.709 мкг ~
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 4.3% 2381 г
бета Криптоксантин 0.151 мкг ~
Ликопин 639.103 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.171 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.233 мг 1.5 мг 15.5% 16% 644 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.6% 1837 г
Витамин В4, холин 25.99 мг 500 мг 5.2% 5.4% 1924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 5.7% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5% 2062 г
Витамин В9, фолаты 20.343 мкг 400 мкг 5.1% 5.3% 1966 г
Витамин В12, кобаламин 3.885 мкг 3 мкг 129.5% 133.4% 77 г
Витамин C, аскорбиновая 7.27 мг 90 мг 8.1% 8.3% 1238 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.657 мг 15 мг 4.4% 4.5% 2283 г
бета Токоферол 0.033 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин К, филлохинон 52.9 мкг 120 мкг 44.1% 45.4% 227 г
Витамин РР, НЭ 2.5523 мг 20 мг 12.8% 13.2% 784 г
Ниацин 0.503 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.92 мг 2500 мг 8.1% 8.3% 1232 г
Кальций, Ca 49.22 мг 1000 мг 4.9% 5% 2032 г
Кремний, Si 0.68 мг 30 мг 2.3% 2.4% 4412 г
Магний, Mg 37.81 мг 400 мг 9.5% 9.8% 1058 г
Натрий, Na 80.09 мг 1300 мг 6.2% 6.4% 1623 г
Сера, S 68.34 мг 1000 мг 6.8% 7% 1463 г
Фосфор, P 110.3 мг 800 мг 13.8% 14.2% 725 г
Хлор, Cl 5.67 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 40564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Бор, B 13.6 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 2.389 мг 18 мг 13.3% 13.7% 753 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 53571 г
Кобальт, Co 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 4.8% 2146 г
Литий, Li 0.544 мкг ~
Марганец, Mn 1.1865 мг 2 мг 59.3% 61.1% 169 г
Медь, Cu 150.42 мкг 1000 мкг 15% 15.4% 665 г
Молибден, Mo 0.287 мкг 70 мкг 0.4% 0.4% 24390 г
Никель, Ni 0.522 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 27.627 мкг 55 мкг 50.2% 51.7% 199 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 8.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44994 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1% 10000 г
Цинк, Zn 1.1706 мг 12 мг 9.8% 10.1% 1025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.793 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.924 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.186 г от 0.9 до 3.7 г 20.7% 21.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.272 г от 4.7 до 16.8 г 5.8% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.665 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.65 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.061 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.427 г min 16.8 г 2.5% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.219 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.07 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.457 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.203 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Паста в томатном соусе с мидиями составляет 97,1 кКал.

  • Порция = 266 гр (258.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА В ТОМАТНОМ СОУСЕ С МИДИЯМИ

Паста в томатном соусе с мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином B12 - 129,5 %, витамином K - 44,1 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 13,8 %, железом - 13,3 %, марганцем - 59,3 %, медью - 15 %, селеном - 50,2 %

Чем полезен Паста в томатном соусе с мидиями

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста в томатном соусе с мидиями, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста в томатном соусе с мидиями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты