Рецепт ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	120 г
Оливковое масло	10 г
Салат (латук)	5 г
Шпинат	5 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	5 г
ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ	35 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

• При необходимости промыть салатный микс. Обсушить. • Полить частью оливкового масла и лимонным соком. • Обжарить карбонад с двух сторон. • Карбонад порезать на кусочки. • Выложить на подушку из салата кусочки слегка остывшего мяса. • Сверху полить домашним майонезом. • Можно при желании все смешать, посолить по вкусу. На 1 порцию: ИНГРЕДИЕНТЫ: Карбонад — 120 г Масло оливковое — 10 мл Микс салатный Домашний майонез — 35 г Лимонный сок — по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.8 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	602 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	6.9%	521 г
Жиры	23.9 г	56 г	42.7%	15.3%	234 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	0.9%	3788 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	1.9%	1840 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	1.9%	1866 г
бета Криптоксантин	0.73 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.287 мг	1.5 мг	19.1%	6.8%	523 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	3.1%	1161 г
Витамин В4, холин	47.84 мг	500 мг	9.6%	3.4%	1045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	3.9%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.485 мг	2 мг	24.3%	8.7%	412 г
Витамин В9, фолаты	5.519 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7248 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	4.4%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	2.4%	1468 г
Витамин D, кальциферол	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	1.5%	2457 г
Витамин D3, холекальциферол	0.324 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.412 мг	15 мг	16.1%	5.8%	622 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.784 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6378 г
Витамин К, филлохинон	38.1 мкг	120 мкг	31.8%	11.4%	315 г
Витамин РР, НЭ	3.8616 мг	20 мг	19.3%	6.9%	518 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	2.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.9 мг	2500 мг	11.3%	4%	884 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4314 г
Кремний, Si	1.618 мг	30 мг	5.4%	1.9%	1854 г
Магний, Mg	21.9 мг	400 мг	5.5%	2%	1826 г
Натрий, Na	146.77 мг	1300 мг	11.3%	4%	886 г
Сера, S	147.8 мг	1000 мг	14.8%	5.3%	677 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	7%	514 г
Хлор, Cl	158.59 мг	2300 мг	6.9%	2.5%	1450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.8 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	4.86 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	2.1%	1721 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10490 г
Кобальт, Co	0.603 мкг	10 мкг	6%	2.1%	1658 г
Литий, Li	1.116 мкг	~
Марганец, Mn	0.0708 мг	2 мг	3.5%	1.3%	2825 г
Медь, Cu	46.1 мкг	1000 мкг	4.6%	1.6%	2169 г
Молибден, Mo	0.957 мкг	70 мкг	1.4%	0.5%	7315 г
Никель, Ni	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	18.464 мкг	55 мкг	33.6%	12%	298 г
Стронций, Sr	2.36 мкг	~
Фтор, F	4.13 мкг	4000 мкг	0.1%		96852 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10204 г
Цинк, Zn	1.204 мг	12 мг	10%	3.6%	997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.959 г	~
Валин	0.762 г	~
Гистидин*	0.618 г	~
Изолейцин	0.713 г	~
Лейцин	1.231 г	~
Лизин	1.329 г	~
Метионин	0.4 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.653 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.615 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.847 г	~
Аспарагиновая кислота	1.413 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.646 г	~
Глутаминовая кислота	2.294 г	~
Пролин	0.582 г	~
Серин	0.64 г	~
Тирозин	0.551 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.182 г	от 0.9 до 3.7 г	20.2%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.86 г	от 4.7 до 16.8 г	60.9%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.962 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.747 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	1.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.159 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.411 г	min 16.8 г	97.7%	34.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.405 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.842 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.993 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.126 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.726 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.797 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.574 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.022 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
Трансжиры	0.053 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.034 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.018 г	~

Энергетическая ценность ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ составляет 279,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.8 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	23.9 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ

ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,1 %, витамином B6 - 24,3 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином E - 16,1 %, витамином K - 31,8 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 11,3 %, фосфором - 19,5 %, селеном - 33,6 %

Чем полезен ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ, калорийность 279,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЕГКИЙ САЛАТ СО СВИНИНОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Хачапури с творогом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе