Рецепт Шаурма овощная с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма овощная с сыром
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма овощная с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5% | 1617 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.4% | 949 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.762 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2762 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 52.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.1% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 20.97 мг | 500 мг | 4.2% | 3.4% | 2384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.1% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.738 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3% | 2714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 5.1% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3695 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.286 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3888 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 6.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.433 мг | 20 мг | 7.2% | 5.8% | 1396 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.19 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.2% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 109.62 мг | 1000 мг | 11% | 8.8% | 912 г |
| Кремний, Si | 11.657 мг | 30 мг | 38.9% | 31.3% | 257 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2516 г |
| Натрий, Na | 184.43 мг | 1300 мг | 14.2% | 11.4% | 705 г |
| Сера, S | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.4% | 2373 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 9.2% | 877 г |
| Хлор, Cl | 316.29 мг | 2300 мг | 13.8% | 11.1% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2169 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 1.738 мкг | 10 мкг | 17.4% | 14% | 575 г |
| Литий, Li | 5.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 9.3% | 860 г |
| Медь, Cu | 66.81 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.4% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 4.676 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.4% | 1497 г |
| Никель, Ni | 2.478 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.733 мкг | 55 мкг | 5% | 4% | 2012 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43243 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.6152 мг | 12 мг | 5.1% | 4.1% | 1951 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.198 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.268 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма овощная с сыром составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА ОВОЩНАЯ С СЫРОМ
Шаурма овощная с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11 %, кремнием - 38,9 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Шаурма овощная с сыром
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Живой из семечек конопли
- Капуста тушеная с грибами
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner Семь злаков
- Суп грибной
- Фунчеза с курицей
- Рисовая каша
- Сывороточный протеин Mote
- Круассан
- Молоко большая кружка 3,2%
- Сыр
- Кимчи из пекинской капусты
- Творог с клубникой 5% и изюмом
- Рулет домашний
- Морская капуста
- Лапша пшеничная
- Салат со свеклой и сыром
- Oven roasted chicken breast Pinty's
- Салат 18
- Тартилия с ветчиной
- Мое соя отварная
- Овощи с творожным сыром
- Печеночные блинчики
- Безглютеновый табуле с киноа
- Горбуша слабосолёная
- Паштет из печени трески
- Капучино домашний 3.2%
- Горчица острая
- ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП
- Фарш домашний
- Булочка миланская с кунжутом
- Тирамису из хлебцов и греческого йогурта
- Сыр бондари 30%
- Ветчина каждый день с окороком
- Творог простоквашино 2%
- ЧАХОХБИЛИ ИЗ КУРИЦЫ
- Фарш куриный Авоська
- Овсяная каша на воде
- Овощи по деревенски
- Фарш домашний Авоська
- Оливье с говядиной
- Фарш свино-гов-кур смеш мой(Авоська)
- Салат весенний
- Творог с брусникой
- Творожная запеканка КулинаримсТаней
- Варенье из сосновых шишек
- Паста из нута, фасоли, оливок
- Казанская
- Китайские пельмени с мясом овощами и имбирём
- Блины овсяные
- Оливки фаршированные сливочным сыром
- Картошка жареная 18.03.24 (460)
- Chika biscuit cappuccino
- Творог мягкий 4,0-6,5% буква Д
- Фасоль натуральная красная моя цена
- Воздушный рис
- Овсяноблин
- Перец фаршированный
- Сырники творожные
- Овсянокекс1
- Белковая бомба
- куриное карпачо
- Блины на молоке
- Пирог с тунцом
- Tvarog 1%
- Овсяные хлопья Oriss
- Запеканка творожная с яблоками
- Кокосовое молоко 19%
- Окрошка овощная с кур отбивной
- Салат из копчёной курицы
- Щи со свининой
- Богородский особый (Чхк)
- Начинка для печеночных блинчиков
- Овсяноблин
- Блинчики на топленом молоке
- Кальмар на чугунке
- Орендж чикен курица в кисло сладком соусе
- Блинчики печеночные фаршированные
- Овсянка с чиа, яблоком и корицей
- Котлеты фарш + бедро курицы
- Тушёная говядина с картофелем.
- Рис жареный с овощами.
- Кекс шифоновый
- Хлеб зерновой ржаной
- Свиные отбивные
- маффин три шок
- дэнвич
- Сыр радость вкуса ленкий
- Жареная говядина соломкой с острым перцем.
- Огурчики маринованные "Зелёный русский"
- Грибы шиитаке жареные со свининой.
- Кальмар жареный в панировке.
- Салат с грибами Золотая нить и курицей.
- Рисовый блин
- Ватрушка в аэрогриле Лана
- Салат из говядины острый.
- Семена льнв
- Пампушки жареные.
- тофу классический просто полезно
- Салат1
- ванильный сахар
Метки: Как приготовить Шаурма овощная с сыром, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма овощная с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
