Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 80 г |
| Вода | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.6% | 3800 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.9% | 3111 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.6% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2557 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 11.65 мг | 500 мг | 2.3% | 4.9% | 4292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 9% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.172 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 12610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 11.2% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 2.448 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.5% | 2042 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7413 мг | 20 мг | 3.7% | 8% | 2698 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.09 мг | 2500 мг | 3.1% | 6.7% | 3201 г |
| Кальций, Ca | 53.3 мг | 1000 мг | 5.3% | 11.4% | 1876 г |
| Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 7.3% | 2959 г |
| Натрий, Na | 407.78 мг | 1300 мг | 31.4% | 67.5% | 319 г |
| Сера, S | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5277 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 14.6% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 644.44 мг | 2300 мг | 28% | 60.2% | 357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 4.3% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 15.9% | 1346 г |
| Марганец, Mn | 0.2343 мг | 2 мг | 11.7% | 25.2% | 854 г |
| Медь, Cu | 34.49 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 7.3% | 2899 г |
| Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12% | 1799 г |
| Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.449 мкг | 55 мкг | 4.5% | 9.7% | 2246 г |
| Стронций, Sr | 6.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.24 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.4% | 6131 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.2% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.3422 мг | 12 мг | 2.9% | 6.2% | 3507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.597 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.924 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.5 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 28 %, марганцем - 11,7 %
Чем полезен Овсянка
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша
- Хлеб Ржаное чудо
- Сэндвич (батон, докторская колбаса, помидор, сыр 30%, майонез)
- балык
- Киноа отварная, без масла
- Коктейль
- Рагу из говядины
- Смузи
- Пицца ташир
- Салат с ананасами
- Сыр творожный Свежа
- Смесь котлетная с гречкой
- Голень цыплёнка
- Эубикор
- Сливочный рыбный суп
- Овсяноблин с яблоком
- Сельдь тихоокеанская малосоленая филе с кожей "Аппетитное"
- Каша овсяная с клубникой
- Макароны
- Яйца со шпинатом
- Гречка с овощами
- Вода негазированная Малки столовая гидрокарбонатная, наьриево-магниево-кальуевпя
- Печенье
- Сыр рикотта
- Яйцо с фасолью
- Сливочный сыр
- Роллини с говядиной и острым соусом
- Чизкейк Бо
- Котлета куриная от Танм
- Моти
- Фруктовое пюре яблоко
- Овсяная каша
- Цветная капуста запеканка
- Хлеб
- Фрукт
- Котлеты говядина свинина
- Сосиски в тесте
- Каша ячневая на половинном молоке без соли и сахара
- Кролик тушеный
- Творог со сливками
- Салат Пекинская капуста/индейка/яйцо
- Шаурма овощная с сыром
- Протеин Живой из семечек конопли
- Капуста тушеная с грибами
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner Семь злаков
- Суп грибной
- Фунчеза с курицей
- Рисовая каша
- Сывороточный протеин Mote
- Круассан
- Молоко большая кружка 3,2%
- Сыр
- Кимчи из пекинской капусты
- Творог с клубникой 5% и изюмом
- Рулет домашний
- Морская капуста
- Лапша пшеничная
- Салат со свеклой и сыром
- Oven roasted chicken breast Pinty's
- Салат 18
- Тартилия с ветчиной
- Мое соя отварная
- Овощи с творожным сыром
- Печеночные блинчики
- Безглютеновый табуле с киноа
- Горбуша слабосолёная
- Паштет из печени трески
- Капучино домашний 3.2%
- Горчица острая
- ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП
- Фарш домашний
- Булочка миланская с кунжутом
- Тирамису из хлебцов и греческого йогурта
- Сыр бондари 30%
- Ветчина каждый день с окороком
- Творог простоквашино 2%
- ЧАХОХБИЛИ ИЗ КУРИЦЫ
- Фарш куриный Авоська
- Овсяная каша на воде
- Овощи по деревенски
- Фарш домашний Авоська
- Оливье с говядиной
- Фарш свино-гов-кур смеш мой(Авоська)
- Салат весенний
- Творог с брусникой
- Творожная запеканка КулинаримсТаней
- Варенье из сосновых шишек
- Паста из нута, фасоли, оливок
- Казанская
- Китайские пельмени с мясом овощами и имбирём
- Блины овсяные
- Оливки фаршированные сливочным сыром
- Картошка жареная 18.03.24 (460)
- Chika biscuit cappuccino
- Творог мягкий 4,0-6,5% буква Д
- Фасоль натуральная красная моя цена
- Воздушный рис
- Овсяноблин
- Перец фаршированный
- Сырники творожные
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
