Рецепт Салат овощной ПОПерБол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной ПОПерБол

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 200 г
Перец сладкий красный 100 г
Оливковое масло 10 г
Льняное масло холодного отжима 18 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной ПОПерБол".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.4 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2743 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.5% 10857 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 15.5% 1057 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.3% 7065 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.7% 2857 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 6.4% 2563 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.3 мкг 900 мкг 10.6% 17.3% 944 г
бета Каротин 0.573 мг 5 мг 11.5% 18.7% 873 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.1% 5294 г
Витамин В4, холин 3.33 мг 500 мг 0.7% 1.1% 15015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 5% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 4.708 мкг 400 мкг 1.2% 2% 8496 г
Витамин C, аскорбиновая 57.25 мг 90 мг 63.6% 103.6% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 4.4% 3676 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.975 мг ~
дельта Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 0.339 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14749 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 15.6% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.4857 мг 20 мг 2.4% 3.9% 4118 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.11 мг 2500 мг 7.8% 12.7% 1275 г
Кальций, Ca 13.05 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7663 г
Кремний, Si 26.365 мг 30 мг 87.9% 143.2% 114 г
Магний, Mg 6.72 мг 400 мг 1.7% 2.8% 5952 г
Натрий, Na 227.4 мг 1300 мг 17.5% 28.5% 572 г
Сера, S 9.85 мг 1000 мг 1% 1.6% 10152 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 5.7% 2857 г
Хлор, Cl 371.69 мг 2300 мг 16.2% 26.4% 619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.9 мкг ~
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 4.7% 3502 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 11029 г
Кобальт, Co 3.286 мкг 10 мкг 32.9% 53.6% 304 г
Литий, Li 27.307 мкг ~
Марганец, Mn 0.114 мг 2 мг 5.7% 9.3% 1754 г
Медь, Cu 77.24 мкг 1000 мкг 7.7% 12.5% 1295 г
Молибден, Mo 4.576 мкг 70 мкг 6.5% 10.6% 1530 г
Никель, Ni 5.842 мкг ~
Рубидий, Rb 57.6 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19435 г
Фтор, F 9.35 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42781 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 11.9% 1370 г
Цинк, Zn 0.2393 мг 12 мг 2% 3.3% 5015 г
Цирконий, Zr 1.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.831 г от 0.9 до 3.7 г 100% 162.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.76 г от 4.7 до 16.8 г 16.2% 26.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.322 мг ~
Стигмастерол 1.017 мг ~
бета Ситостерол 8.866 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.63 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.885 г min 16.8 г 11.2% 18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.843 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.62 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.549 г от 11.2 до 20.6 г 22.8% 37.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.712 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.483 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.809 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.809 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной ПОПерБол составляет 61,4 кКал.

  • Порция = 177 гр (108.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ПОПЕРБОЛ

Салат овощной ПОПерБол богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 63,6 %, кремнием - 87,9 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 32,9 %

Чем полезен Салат овощной ПОПерБол

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной ПОПерБол, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной ПОПерБол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты