Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 94 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.8% | 2714 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.3% | 718 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 9.2% | 1126 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.206 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 6.4% | 1613 г |
бета Криптоксантин | 0.485 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 530.567 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.3% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 32.39 мг | 500 мг | 6.5% | 6.7% | 1544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.9% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 19.691 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5% | 2031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.1% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.64 мг | 90 мг | 21.8% | 22.5% | 458 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 5.5% | 1889 г |
Витамин Н, биотин | 1.742 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2870 г |
Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 36.9% | 279 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5312 мг | 20 мг | 2.7% | 2.8% | 3765 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.01 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.1% | 1701 г |
Кальций, Ca | 70.07 мг | 1000 мг | 7% | 7.2% | 1427 г |
Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2791 г |
Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 4031 г |
Сера, S | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3519 г |
Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 7.5% | 1377 г |
Хлор, Cl | 39.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4511 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.2% | 3233 г |
Кобальт, Co | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.6% | 6452 г |
Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.2% | 1258 г |
Медь, Cu | 32.18 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3108 г |
Молибден, Mo | 2.577 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.8% | 2716 г |
Олово, Sn | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.127 мкг | 55 мкг | 2% | 2.1% | 4880 г |
Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45662 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.648 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | min 16.8 г | 14% | 14.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из брокколи и сметаны составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|