Рецепт Геркулесовая каша “Морковный пирог”. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулесовая каша “Морковный пирог”
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Льняное Семя [Верное Средство] | 15 г |
| Семена тыквы очищенные | 15 г |
| Финики [Termer] | 25 г |
| Яблоко | 55 г |
| Вода | 200 г |
| Морковь | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша “Морковный пирог”".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.1% | 2303 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2910 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.9 мкг | 900 мкг | 19.1% | 18.4% | 524 г |
| бета Каротин | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 18.8% | 512 г |
| бета Криптоксантин | 1.635 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.311 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.49 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.372 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 4.1% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5446 мг | 20 мг | 2.7% | 2.6% | 3672 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.59 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.6% | 2730 г |
| Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8718 г |
| Кремний, Si | 2.027 мг | 30 мг | 6.8% | 6.6% | 1480 г |
| Магний, Mg | 36.51 мг | 400 мг | 9.1% | 8.8% | 1096 г |
| Натрий, Na | 4.69 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 27719 г |
| Сера, S | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11696 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 9.6% | 996 г |
| Хлор, Cl | 11.78 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1848 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.5% | 1761 г |
| Литий, Li | 0.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 21.9% | 441 г |
| Медь, Cu | 47.37 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.5% | 2111 г |
| Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.5% | 2816 г |
| Никель, Ni | 0.486 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.578 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.5% | 2133 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6385 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.5918 мг | 12 мг | 4.9% | 4.7% | 2028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.897 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.121 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша “Морковный пирог” составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША “МОРКОВНЫЙ ПИРОГ”
Геркулесовая каша “Морковный пирог” богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 19,5 %, марганцем - 22,7 %
Чем полезен Геркулесовая каша “Морковный пирог”
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шакшука
- Булочки из чечевицы
- Йогурт высокобелковый
- шоколад протеиновый CHIKASPORT
- А-ля ризотто 281гр.
- Леденцы без сахара
- Баланез
- Кукуруза 5
- Блины
- Пончики
- Блины (мамин рецепт)
- Макарон со вкусом фисташки, со вкусом черники
- Биг Спешиал Ролл
- В2
- Асковит
- Колбаса вареная
- Булочки
- Холин
- Салат с креветками
- Салат тхина
- Соната шоколадные конфеты без сахара
- Фасоль с томатом
- Победа мишки в лесу без сахара
- Кус-кус с овощами 210ккл
- Паста с телятиной
- Соба с тофу
- Баклажаны тушеные
- Куриное филе отварное
- Капуста квашеная с маслом
- Кето булочка
- Тост с тунцом
- Пикантная овсянка
- Трюфель
- Тефтели на пару
- Шоколад
- Творожные блинчики
- Поке соус
- Вино мото
- морская капуста ЛИОР
- Салат Оливье
- Блины из шпината
- Картофель с вырезкой в духовке
- Протеиновый батончик манго-маракуйя
- Хлебцы Фитнес Лайт
- Салат из сардин
- Салат из булгура
- Салат овощ. с крев. и кальм.
- Зразы с творожным сыром и зеленью
- Котлеты из говяжьего фарша с манкой
- Сиалон-Микс яблоко
- Lindor конфеты Exra dark 70%
- Горячий шоколад
- Молоко без лактозы
- Арахисовая паста с шоколадом Real Will
- Яблоки с творогом
- Йогурт с Персиком ПРОСТОКВАШИНО
- Картошка с курицей моя
- ON PROTEIN
- Кукурузные хлебцы Ustukiu 8 г.
- Сосиски из индейки
- Гранатовый сок
- Сиалон-Микс овощной (Sialon-Mix vegetable)
- Бельгийские вафли без масла
- Хинкали
- Рататуй под сырным соусом
- Итальянская смесь
- Гречка вереная (стандарт)
- Блин из чечевицы
- Cola [EVERVESS]
- Суп грибной
- Чай с молоком
- Торт рыыжик со сливками
- Борщ ОСМ
- Толстолобик в томатном соусе
- Закуска из свеклы
- Шоколад горький 68% Коммунарка
- Печень трески
- Пирожное Анна Павлова
- Ленивый хачапури с моцареллой
- Рассольник
- Сыр Гауда
- Хлеб Бездрожжевой Заварной №3 по мастер-классу Андрея24 Квас
- Cavala филе Em escapeche
- Конфеты десерт вафельные
- Хлеб Командор Датский
- Суп із сочевиці
- Салат свёкла с яйцом
- Салатная смесь лидл
- Хлеб Бездрожжевой Заварной №3 по мастер-классу Андрея24.Заварка
- Печёночные оладьи (копия)
- Каша чечевица
- Гороховый суп
- Кекс из клетчатки
- Коктейль клубника банан
- Хлеб Бездрожжевой Заварной №3 по мастер-классу Андрея24 Опара
- Ирина проскутто свин SL
- Манго сущеное
- Драники Cassandra
- Пельмени гордость Сибири
- Цельнозерновые овсяные хлопья "Rimi"
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша “Морковный пирог”, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша “Морковный пирог”, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
