Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Стебель Сельдерея [Шефмаркет] | 78 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Вода | 156 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 99 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.3% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 8.3% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 21.7% | 1818 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.7% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 11.4% | 3435 г |
бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 12.2% | 3185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 2% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.9% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 2.78 мг | 500 мг | 0.6% | 2.4% | 17986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 4.7% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 4.3% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 9.082 мкг | 400 мкг | 2.3% | 9.1% | 4404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.96 мг | 90 мг | 53.3% | 209.8% | 188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 4.3% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 84.3% | 467 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1758 мг | 20 мг | 0.9% | 3.5% | 11377 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.15 мг | 2500 мг | 4.4% | 17.3% | 2290 г |
Кальций, Ca | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.7% | 5995 г |
Кремний, Si | 5.245 мг | 30 мг | 17.5% | 68.9% | 572 г |
Магний, Mg | 10.06 мг | 400 мг | 2.5% | 9.8% | 3976 г |
Натрий, Na | 2.55 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 50980 г |
Сера, S | 4.58 мг | 1000 мг | 0.5% | 2% | 21834 г |
Фосфор, P | 12.2 мг | 800 мг | 1.5% | 5.9% | 6557 г |
Хлор, Cl | 15.47 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.8% | 14867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 13.8% | 2880 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.8% | 14423 г |
Кобальт, Co | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 13.4% | 2985 г |
Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 11% | 3623 г |
Медь, Cu | 38.17 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 15% | 2620 г |
Молибден, Mo | 3.766 мкг | 70 мкг | 5.4% | 21.3% | 1859 г |
Никель, Ni | 0.127 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.8% | 63218 г |
Стронций, Sr | 36.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.1% | 7871 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 3.9% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.0559 мг | 12 мг | 0.5% | 2% | 21467 г |
Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 5.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|