Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Полоцкий | 45 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 47 г |
Авокадо | 72 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 65 г |
Кунжут | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.8% | 905 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.7% | 444 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.5% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.3% | 833 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.9% | 882 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.513 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 8.765 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 84.835 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 10.4% | 503 г |
Витамин В4, холин | 91.1 мг | 500 мг | 18.2% | 9.5% | 549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 11.6% | 449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 6.5% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 39.985 мкг | 400 мкг | 10% | 5.2% | 1000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 8.6% | 607 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.8% | 2875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 4.6% | 1140 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.156 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.4% | 812 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8422 мг | 20 мг | 9.2% | 4.8% | 1086 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.36 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.3% | 983 г |
Кальций, Ca | 133.07 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.9% | 751 г |
Кремний, Si | 1.941 мг | 30 мг | 6.5% | 3.4% | 1546 г |
Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 3.9% | 1338 г |
Натрий, Na | 351.78 мг | 1300 мг | 27.1% | 14.2% | 370 г |
Сера, S | 97.23 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.1% | 1028 г |
Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 11.8% | 442 г |
Хлор, Cl | 177.67 мг | 2300 мг | 7.7% | 4% | 1295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 5.7% | 914 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2355 г |
Кобальт, Co | 3.255 мкг | 10 мкг | 32.6% | 17% | 307 г |
Литий, Li | 0.335 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2564 мг | 2 мг | 12.8% | 6.7% | 780 г |
Медь, Cu | 131.85 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.9% | 758 г |
Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.8% | 1846 г |
Никель, Ni | 0.826 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.465 мкг | 55 мкг | 24.5% | 12.8% | 408 г |
Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17699 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Цинк, Zn | 1.3596 мг | 12 мг | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лизин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.316 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180.9 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.565 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.626 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.704 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.26 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.146 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.108 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.372 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.638 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.249 г | min 16.8 г | 31.2% | 16.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|