Рецепт Смузи боо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи боо
| Киви (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 18 г |
| Стебель Сельдерея [Шефмаркет] | 50 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи боо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 10.6% | 2452 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13% | 2000 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 11.9% | 2169 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 13% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.8% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.1% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 17422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 3.1% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.6% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.503 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.2% | 4209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.8 мг | 90 мг | 47.6% | 123.6% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 3.4% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 74.5% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.18 мг | 20 мг | 0.9% | 2.3% | 11111 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.34 мг | 2500 мг | 4.6% | 11.9% | 2186 г |
| Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.4% | 6010 г |
| Кремний, Si | 5.842 мг | 30 мг | 19.5% | 50.6% | 514 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 7% | 3742 г |
| Натрий, Na | 2.72 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 47794 г |
| Сера, S | 4.58 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 21834 г |
| Фосфор, P | 12.7 мг | 800 мг | 1.6% | 4.2% | 6299 г |
| Хлор, Cl | 14.39 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 15983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 12.7% | 2043 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.3% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 8.6% | 3012 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 9.1% | 2849 г |
| Медь, Cu | 33.5 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.8% | 2985 г |
| Молибден, Mo | 3.222 мкг | 70 мкг | 4.6% | 11.9% | 2173 г |
| Никель, Ni | 0.146 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.101 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 54455 г |
| Стронций, Sr | 33.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.1% | 11873 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 2.6% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.0618 мг | 12 мг | 0.5% | 1.3% | 19417 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи боо составляет 38,5 кКал.
- Порция = 358 гр (137.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БОО
Смузи боо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,6 %, витамином K - 28,7 %, кремнием - 19,5 %
Чем полезен Смузи боо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с чиа
- Конфеты с Фундуком и какао оригинальные
- ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом
- ДИЕТИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ РЕСТОРАННОГО БЛЮДА: куриная грудка, фаршированная творогом и зеленью
- ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛОВ из индейки. Меньше жира - больше пользы!
- Белявская пастила с вишней
- Греческий натуральный йогурт
- EGG WHITE PROTEIN LABBIONICA
- Картофель по деревенски
- Сырки в ранговой глазури
- Семена чиа
- Заяц
- Вареная сгущенка
- Особый апельсин грейпфрут
- Киш лорен Света
- Кальмаровый салат 090324
- Ёжики мясные с рисом
- Сметанник торт [Вкусвил]
- Сыр творожный сливочный прованс
- Фруктово- ореховый
- Киноа с кокосовым молоком
- Суп куринный
- Мидии под сыром
- Лепешка из киноа с морковью и зеленью
- Вафли
- Индейка жареная
- Салат 8 марта
- Чипсы нори
- Горшочек со свининой
- Оливки с миндалем
- Салат кукуруза
- Помидоры маринованные с лимонной кислотой
- Рулет Стефани
- Суп Турецкий с булгуром
- Суфле Стройная птичка «0 калорий» без сахара
- Нагетсы
- Салат из свеклы с фетаксой
- Ленивые кето-сырники
- Овсяноблин ПП
- Chicken BrocMush stir fry with soy sauce
- Молоко эконива 1,5% professional line
- 9 марта
- Картофель фри малый
- Говядина с шампиньонами
- Куриная грудка в соевом соусе
- сыр сливочный
- Бейгл Веджи
- Багет классический
- Горбуша холодного копчения
- Заправка из кешью
- ЁЖИКИ ИЗ КУРИЦЫ с морковной подливой
- Запеканка со шпинатом 080324
- Суп из индейки с картофелем
- Шоколадный торт
- Сыр сливочный Свежа 60% жирности
- Хлебцы амарантовые с гречей Di&Di
- Чипсы
- Печеночный торт
- Тосты на завтрак
- Сибирские отруби овсяные
- Горбуша запеченая
- Запеканка творожная
- Вафли 2
- ИТАЛЬЯНСКАЯ ПАСТА с индейкой. Диетический болоньезе без томатов!
- Пюре картофельное с куриным вкусом
- Ростбиф из говядины с кремом из батата, облепихой и соусом демиглас
- Сердечки
- Паштет Куку сливочный куриный
- Хлебцы гречневые Ого!
- Мякоть бедра
- Запеканка из курицы с броколли
- Сметана Свежие новости
- Моцарелп эконом
- Мусс из мягкого творога
- Чикенстроганов самокат
- Печень охлажденная
- Круассаны
- Картошка с грибами
- Dyniowa z cynamonem
- Колбаса пп еда
- Овсяный кекс с бананом
- Ватрушки мясные пп еда
- Гедза
- Салака запечённая
- Шоколад knusper
- Салат весенний
- Жареная куриная печень
- Семена чиа
- творог ОЛОНИЯ 5%
- Чипсы насос с сыром кукурущные
- Пирожное крымское
- хлебцы гречневые
- Хлебец вкус вилл бородинский
- Том ям Мираторг С креветкой
- Сидр Малина-Мята
- Куриные ножки в духовке
- Майонез из семечек подсолнечных
- шоколад Россия карамель арахис
- Сидр Яблоко-Арбуз
- Булочка сдобная Трио
Метки: Как приготовить Смузи боо, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи боо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
