Рецепт Ленив. капустн. пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленив. капустн. пирог
| Йогурт натуральный 2% | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 202 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 115 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленив. капустн. пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.2% | 1551 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 7.5% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
| Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 1.6% | 6078 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203 мкг | 900 мкг | 22.6% | 22% | 443 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 22.5% | 433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 24.37 мг | 500 мг | 4.9% | 4.8% | 2052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.607 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 6% | 1610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 9174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 1.499 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3336 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 17.2% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9942 мг | 20 мг | 5% | 4.9% | 2012 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.87 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1925 г |
| Кальций, Ca | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3876 г |
| Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 2.2% | 4267 г |
| Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3300 г |
| Натрий, Na | 281.98 мг | 1300 мг | 21.7% | 21.1% | 461 г |
| Сера, S | 38.14 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2622 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 5.2% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 438.52 мг | 2300 мг | 19.1% | 18.6% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 403.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2844 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 2.142 мкг | 10 мкг | 21.4% | 20.8% | 467 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 8.3% | 1179 г |
| Медь, Cu | 53.04 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.2% | 1885 г |
| Молибден, Mo | 5.867 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.2% | 1193 г |
| Никель, Ni | 4.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.713 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.8% | 2027 г |
| Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32895 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.3678 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленив. капустн. пирог составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 37.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВ. КАПУСТН. ПИРОГ
Ленив. капустн. пирог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином K - 17,7 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Ленив. капустн. пирог
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша овсяная баланс веса
- рисовые вафли в шоколаде
- шарик кокосовый
- Творог легкий 0,3% Вкуснотеево
- сыр брест литовск 35%
- топ со страчителой
- суфле куриное
- MilkyWay
- рис варенный
- редисовый
- редисовый
- Рассольник ленинградский
- Батончик мюсли
- котлеты печеночные
- Тульский пряник сырцовый с корицей
- блинчики с творогом и сметаной
- Чай с лимоном
- Сельдь под шумой с минимумом сметаны
- Картофель с соусом бешамель
- Макароны с тушенкой
- Даниссимо пломбир
- Зефирные палочки
- Творог
- Настоящий пломбир 15%
- пшеничная
- Вафельные трубочки
- гречка с маслом
- тыквенные семечки
- салат из зелени
- тыквенные семечки
- Хинкали от НН
- Дневная норма "Энергия"
- салат с пекинской 26.03
- семечки тыквы
- салат из зелени
- Хлебцы хрустящие
- Творог обезжиренный 1,8%
- салат из кальмара
- Сыр Сиртаки лайт
- мороженоеСлуцк
- йогурт
- Патладжан с извара
- котлеты из индейки
- Пирожки печеные с картошкой
- Макарони с соусом и грудкой
- салат овощной
- Котлета в тесте
- печень в духовке (25-03-2015)
- плов
- круасан со сгущенкой
- Апельсиновое варенье
- Салат с курицей и грибыми
- Вафли
- хлебцы клюквенные
- Douradinhos
- Rissóis de camarão
- какао золотой ярлык
- орешки со сгущенкой
- шоколод горький ашан
- Штрудель яблочный
- разрыхлитель
- ванилин
- вино домашнне красное
- сырок глазированный
- F1 карамелизирана ябълка
- шоколадные маффины с вишней
- маргарин подсолнечный
- масло deutsche markenbutter
- Куринная грудка с овощами (с)
- чечевица тушеная с овощами
- вешенки в сметане
- овсяные хлопья Nordic
- Печенье зерновое
- хлеб кукурузный
- Суп-пюре и с фрикадельками
- Морковь со свеклой
- конфета с курагой ЛЕДИ ДЕНЬ
- Творог ирбит 0
- вафли парижские
- С-т огур., краб., яйца
- селёдка под шубой
- печень жареная
- печенье быстрое
- фасоль красная отварная
- печенье быстрое
- Годжи бери
- конфеты эко ботаника
- скумбрия пряного посола
- Конфеты Rosetti Рошен
- горошек OPTIMA
- Кабачок с луком и яйцом
- изюм
- Хрустящие трубочки с начинкой
- макароны отварные
- Рассольник с заправкой
- рис parboiled
- фунчеза по корейски
- макароны обжаренные
- Сыр Монастырь
- Салат из кальмаров
Метки: Как приготовить Ленив. капустн. пирог, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленив. капустн. пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
