Рецепт Картофельные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные котлеты

Картофель отварной по 1-206	1223 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	225 г
Ветчина, рубленая	220 г
Петрушка свежая (Запекание)	42 г
Яйцо куриное (Запекание)	136 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	184 г
Кнорр приправа	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.9 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.7%	916 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	8.8%	691 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.8%	1576 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3502 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	5.8%	1050 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.3%	2674 г
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	8.1%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	5.7%	1059 г
Витамин В4, холин	46.51 мг	500 мг	9.3%	5.7%	1075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	7.7%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.285 мг	2 мг	14.3%	8.7%	702 г
Витамин В9, фолаты	12.552 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3187 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	8.5%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	13.42 мг	90 мг	14.9%	9.1%	671 г
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	10 мкг	4%	2.4%	2500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.101 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5263 г
Витамин Н, биотин	2.457 мкг	50 мкг	4.9%	3%	2035 г
Витамин К, филлохинон	41.2 мкг	120 мкг	34.3%	20.9%	291 г
Витамин РР, НЭ	2.9601 мг	20 мг	14.8%	9%	676 г
Ниацин	0.95 мг	~
Бетаин	0.978 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	504.61 мг	2500 мг	20.2%	12.3%	495 г
Кальций, Ca	144.16 мг	1000 мг	14.4%	8.8%	694 г
Кремний, Si	0.354 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8475 г
Магний, Mg	29.05 мг	400 мг	7.3%	4.5%	1377 г
Натрий, Na	371.73 мг	1300 мг	28.6%	17.4%	350 г
Сера, S	84.8 мг	1000 мг	8.5%	5.2%	1179 г
Фосфор, P	157 мг	800 мг	19.6%	12%	510 г
Хлор, Cl	182.54 мг	2300 мг	7.9%	4.8%	1260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	1.154 мг	18 мг	6.4%	3.9%	1560 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6637 г
Кобальт, Co	1.092 мкг	10 мкг	10.9%	6.7%	916 г
Литий, Li	0.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.1356 мг	2 мг	6.8%	4.1%	1475 г
Медь, Cu	163.72 мкг	1000 мкг	16.4%	10%	611 г
Молибден, Mo	1.357 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5158 г
Никель, Ni	0.236 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	7.662 мкг	55 мкг	13.9%	8.5%	718 г
Стронций, Sr	2.87 мкг	~
Фтор, F	13.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30581 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6494 г
Цинк, Zn	1.0898 мг	12 мг	9.1%	5.6%	1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.942 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.029 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.296 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.509 г	~
Лизин	0.46 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.41 г	~
Заменимые аминокислоты	1.711 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	1.047 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.585 г	от 4.7 до 16.8 г	12.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.51 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.335 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.831 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.809 г	min 16.8 г	16.7%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.197 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.561 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.49 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Картофельные котлеты составляет 163,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ

Картофельные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 34,3 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 20,2 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 19,6 %, медью - 16,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Картофельные котлеты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные котлеты, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе