Рецепт Салат из тунца с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца с кукурузой
| Тунец натуральный для салатов | 98 г |
| Корнишоны | 250 г |
| Кукуруза Bonduelle | 200 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Укроп | 30 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Https://t.me/pprcpt/7317
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.7% | 1169 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9% | 1244 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 12.8% | 888 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 73.17 мг | 500 мг | 14.6% | 16.5% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 8.8% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.836 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 4.2% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 6.8% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 5.819 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.1% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1013 мг | 20 мг | 5.5% | 6.2% | 1816 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.91 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.8% | 4038 г |
| Кальций, Ca | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3153 г |
| Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Магний, Mg | 6.57 мг | 400 мг | 1.6% | 1.8% | 6088 г |
| Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3032 г |
| Сера, S | 51.44 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.8% | 1944 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 8.7% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 51.82 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2446 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 32.1% | 353 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4082 г |
| Медь, Cu | 29.45 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
| Молибден, Mo | 2.213 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.6% | 3163 г |
| Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.401 мкг | 55 мкг | 15.3% | 17.3% | 655 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23229 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.3608 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.436 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с кукурузой составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С КУКУРУЗОЙ
Салат из тунца с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 14,6 %, витамином H - 11,6 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Салат из тунца с кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик Фисташка
- Эклеры с маскарпоне Вкусвилл
- сыровяленая колбаска "Бордо с плесенью"
- Щи из капусты
- Яичница- болтунья со шпинатом
- Lifeway Kefir Plain Low Fat Milk 1%
- Сыр в лаваше
- Торт черный лес
- Чебурек
- Десерт легкий
- Кето хлеб
- Десерт с псиллиумом
- конфеты коркунов
- Рулет бисквитный
- Рулет со сливочным кремом (не получился
- Салат с фасолью
- Каша геркулесовая на молоке
- Chika nuga
- Оладьи из молока
- Сливочный крем-чиз для выпечки
- Пюре с Куриным филе
- Тортик больше не делай такой
- Рисовый суп с фрикадельками
- Салат из говяжей печени (копия)
- Яичница- болтунья со шпинатом
- Печень утиная с макаронами
- Капуста тушеная с морковью, болг. Перцем и стручковым горошком
- Сливочный крем-чиз с малиной
- Торт Сникерс
- Кинг Фри
- Салат с отварным кижучем
- Сырок глазированный "варёная сгущёнка "
- Каша овсянка
- Торт на 8е марта
- Рыбные котлеты из пикши с морковью
- Соус песто
- Пиво Heineken
- Сырок глазированный"Варёная сгущёнка"
- Тортик вафельный
- Картофель жареный с луком
- Манка с голубикой
- Яблочная шарлотка с творогом
- Салат греческий
- Печенье домашнее Полоска арахисовая
- Онигири васаби
- Крем заворной
- ПЛОВ со свининой грудинкой
- Запечёная овсянка
- Фасоль продовольственная цветная однотонная
- Грудка кончено-вареная
- Набор конфет √6
- Protein 30%
- Сырники ПП
- Блины на молоке с творогом и абрикосов джемом
- Гренки
- Шарики куриные
- Луковые блины
- Протеин белковый сыворточный ванильный 75%
- Блины из зеленой гречки
- Жареные куриные шарики
- Чизкейк фисташковый
- Протеиновый торт
- Творожок из зеленой гречки
- Индейка тушеная
- Блинчики с рисовой мукой и пш мукой
- Мука для пиццы
- Рулет меренговый
- Глазурь шоколадная
- Тесто на пиццу
- Киш с курицей
- Зефир"Моя Цена"
- Макароны цельнозерновые
- Тропический микс
- Моцарелла 40%
- Финиковая конфета из семян и орехов
- Тунец желтоперый х/к Дивный берег
- Майонез
- Макароны цельнозерновые спирали [Fusilli]
- Чесночный соус
- Соус жульен
- Торт вафельный с глазурью
- Суп с ячневой крупой
- Дон жульен 25
- Оладьи с рикоттой
- Напиток кефир+огурец+укроп
- Макаронные изделия цельнозерновые
- Конфеты "Магия" шоколадный трюфель
- Пицца Дон жульен 35
- Сельдь тихоокеанская (лента)
- Мираторг бекон
- Макаронные изделияцельнозерновые:спирали
- Кексы с малиной
- Салат с креветками
- Пицца Оттима 25
- Конфеты со вкусом клубника-банан в белом шоколаде
- Королевская ватрушка Шоколадная
- Томатная паста 25% (365дней)
- Закуска из свёклы
- Свинина в панировке
- Вишнево-творожный пирог
Метки: Как приготовить Салат из тунца с кукурузой, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
