Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис для роллов и суши | 1.5 Порция |
Лангустины | 135 г |
Сыр творожный | 120 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Кунжут | 40 г |
Соус Устричный | 20 г |
Чипсы Нори | 1 пачка |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.8% | 918 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 5.5% | 1141 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 5.408 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7396 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6046 мг | 20 мг | 3% | 1.9% | 3308 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.45 мг | 2500 мг | 2% | 1.2% | 4955 г |
Кальций, Ca | 80.21 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1247 г |
Кремний, Si | 16.913 мг | 30 мг | 56.4% | 35.2% | 177 г |
Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
Натрий, Na | 190.48 мг | 1300 мг | 14.7% | 9.2% | 682 г |
Сера, S | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9461 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 3.2% | 1956 г |
Хлор, Cl | 290.68 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.9% | 791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 2002 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3311 г |
Литий, Li | 3.929 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2367 г |
Медь, Cu | 81 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.1% | 1235 г |
Молибден, Mo | 1.788 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3915 г |
Никель, Ni | 9.695 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.794 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.1% | 3066 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17138 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.5503 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2181 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.657 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы Ленивые составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|