Рецепт Фруктовый салат с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат с бананом
| Банан | 58 г |
| Яблоки | 150 г |
| Апельсин | 120 г |
| Груша | 55 г |
| Йогурт Большая кружка питьевой | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 8.5% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2775 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 10345 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.8% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.512 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15924 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.29 мг | 90 мг | 17% | 26.6% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6859 мг | 20 мг | 3.4% | 5.3% | 2916 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.68 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.7% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 56.85 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.9% | 1759 г |
| Кремний, Si | 0.521 мг | 30 мг | 1.7% | 2.7% | 5758 г |
| Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 5.8% | 2736 г |
| Натрий, Na | 30.45 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.6% | 4269 г |
| Сера, S | 3.41 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 29326 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 8.8% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 1.13 мг | 2300 мг | 203540 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 7.7% | 2062 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 20.4% | 772 г |
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4132 г |
| Медь, Cu | 49.76 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.8% | 2010 г |
| Молибден, Mo | 1.856 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.2% | 3772 г |
| Никель, Ni | 5.506 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 32164 г |
| Фтор, F | 2.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 134680 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.1037 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 11572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат с бананом составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С БАНАНОМ
Фруктовый салат с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, кобальтом - 13 %
Чем полезен Фруктовый салат с бананом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные крылышки
- Творог Данон мягкий 5%
- Витамины Алфавит Классик
- Чай с молоком и мёдом
- Салат огурцы, помидоры, пекинская
- салат из кальмаров
- горох стручковый
- Чай черный
- Маринад соево имбирный
- Картофельное пюре
- Куриные крылышки в соевоимбирном маринаде
- хлебцы гречневые
- моя запеканка с куриной печенью
- чай без сахара
- Салат свекольный с яйцом и сыром
- шаурма ташир
- печень говяжья с картофелем
- приправа для плова
- Каша кукурузная молочная (мультиварка)
- Йогурт Большая кружка питьевой (вишня черешня)
- кексики зебра
- Конфета Мишка косолапый
- Мягкий сыр каймак
- суп с лапшой
- фруктовая смесь
- Овсянка
- грушевое пюре
- Хлебцы ФитЛиния
- Фунчёза сухая
- бобы обычные
- вафли
- Карри паста красная
- Суп из рыбных консервов
- том ям с креветками
- Творожник с вишней
- Крабовые палочки КД
- соленые палочки Lorenz
- бобы тушеные
- Шоколад Nestle After Eight
- Хлебцы хрустящие столовые ОГО!
- салат с черемшой
- ундевит
- каша геркулесовая
- золотой степ
- Хондаши
- чайс молоком
- творого обезжиренный пышма, ирбит, талицкий
- колбаса докторская царицыно на молоке
- творог со сметаной
- Сыворотка+сок Актуаль
- куриное филе в сливках
- щука жареная
- Гречка на пару
- АЕвит
- сгущенка рогачевская
- суп грибной с перловкой
- Гороховое пюре
- Сырники в духовке
- Печенье (25.03.15)
- кофе со сгущ рогачевской
- Вариация "Борани"
- бешбармак
- Шашлык из свиной шеи
- Запеканка с картошкой и фаршем
- рагу овощное с курицей
- впгн
- Чечевица с овощами
- Морковь пассерованая
- Лук пассерованный
- Морковь отварная в кожуре
- Тунец в собственном соку
- Вареники с картошкой от НН
- Суп рисовый с паниром и вакаме
- Трубочки Яшкино с шоколадной начинкой
- селёдка под шубой
- Картофель вареный
- картофель выреный в кожуре
- Картофель жареный из вареного
- Катофель тушеный (база)
- Куриные бедрышки с грибами и капустой.
- пельмени с креветками
- Соевая спаржа Фуджу
- Cоус Песто
- компот
- салат из капусты краснокачаной 2
- Салат с крабовыми палочками
- печень куриная жареная
- ЙОГУРТ БИОЛАКТ
- редуксин лайт
- минтай жареный на сковороде
- куриные крылышки отварные
- Желе лимонное
- "Золотой стандарт" пломбир ванильный с вареной сгущенкой, 80 гр./шт.
- Вешенка жареные
- Салат "цезарь" диетический
- йогурт билакт
- отбивные куриные грудка на кукурузной муке с яйцом
- Cornetto "Малина", 82 гр./шт.
- Шарлотка
- Горох
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с бананом, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
