Рецепт Суши-шарики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши-шарики

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	155 г
Авокадо	100 г
Огурец парниковый	100 г
Горбуша соленая	50 г
Сливки 31% жирности	100 г
Семга соленая	100 г
Сок лимонный	6 г
Листья нори	7 г
Вода	350 г
Сахар песок	3 г
Уксус столовый 9%	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши-шарики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.4 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1244 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.2%	1407 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.9%	836 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.4%	1672 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.2%	1429 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.4%	3157 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	2.8%	2616 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	2.508 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	2.926 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В4, холин	21.18 мг	500 мг	4.2%	3.1%	2361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	6.7%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	6%	1235 г
Витамин В9, фолаты	13.755 мкг	400 мкг	3.4%	2.5%	2908 г
Витамин В12, кобаламин	0.551 мкг	3 мкг	18.4%	13.6%	544 г
Витамин C, аскорбиновая	2.23 мг	90 мг	2.5%	1.8%	4036 г
Витамин D, кальциферол	1.698 мкг	10 мкг	17%	12.6%	589 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.739 мг	15 мг	4.9%	3.6%	2030 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.655 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7634 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.7%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.2317 мг	20 мг	11.2%	8.3%	896 г
Ниацин	1.146 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.85 мг	2500 мг	5.4%	4%	1840 г
Кальций, Ca	19.69 мг	1000 мг	2%	1.5%	5079 г
Кремний, Si	21.573 мг	30 мг	71.9%	53.1%	139 г
Магний, Mg	21.44 мг	400 мг	5.4%	4%	1866 г
Натрий, Na	596.86 мг	1300 мг	45.9%	33.9%	218 г
Сера, S	47.84 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2090 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	6.6%	1124 г
Хлор, Cl	902.17 мг	2300 мг	39.2%	29%	255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.6 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	24.05 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	2.4%	3141 г
Йод, I	8.03 мкг	150 мкг	5.4%	4%	1868 г
Кобальт, Co	2.459 мкг	10 мкг	24.6%	18.2%	407 г
Литий, Li	0.802 мкг	~
Марганец, Mn	0.2321 мг	2 мг	11.6%	8.6%	862 г
Медь, Cu	97.18 мкг	1000 мкг	9.7%	7.2%	1029 г
Молибден, Mo	2.436 мкг	70 мкг	3.5%	2.6%	2874 г
Никель, Ni	1.374 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	8.51 мкг	55 мкг	15.5%	11.4%	646 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Титан, Ti	3.21 мкг	~
Фтор, F	113.17 мкг	4000 мкг	2.8%	2.1%	3535 г
Хром, Cr	9.07 мкг	50 мкг	18.1%	13.4%	551 г
Цинк, Zn	0.452 мг	12 мг	3.8%	2.8%	2655 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.711 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.579 г	от 0.9 до 3.7 г	64.3%	47.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.405 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.522 мг	~
Стигмастерол	0.209 мг	~
бета Ситостерол	11.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.614 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.113 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.345 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.364 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.579 г	min 16.8 г	15.4%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.799 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.992 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суши-шарики составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ-ШАРИКИ

Суши-шарики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,4 %, витамином D - 17 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 71,9 %, хлором - 39,2 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 15,5 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Суши-шарики

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши-шарики, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши-шарики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе