Рецепт Салат с греческим. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с греческим

Помидор (томат), парниковый	183 г
Огурец	223 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с греческим".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.2 ккал	1684 ккал	1.1%	5.7%	8771 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	14.6%	3619 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1%	56000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	6.8%	7552 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	5.2%	10000 г
Вода	94.5 г	2273 г	4.2%	21.9%	2405 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	18.2%	2821 г
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	19.8%	2632 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	6.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	16.1%	3273 г
Витамин В4, холин	2.35 мг	500 мг	0.5%	2.6%	21277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	5.2%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	2.6%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.091 мкг	400 мкг	0.3%	1.6%	36664 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	20.3%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	7.61 мг	90 мг	8.5%	44.3%	1183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.002 мг	15 мг			750000 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	13%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.2227 мг	20 мг	1.1%	5.7%	8981 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.44 мг	2500 мг	4.6%	24%	2185 г
Кальций, Ca	20.2 мг	1000 мг	2%	10.4%	4950 г
Кремний, Si	2.283 мг	30 мг	7.6%	39.6%	1314 г
Магний, Mg	1.72 мг	400 мг	0.4%	2.1%	23256 г
Натрий, Na	11.32 мг	1300 мг	0.9%	4.7%	11484 г
Сера, S	20.45 мг	1000 мг	2%	10.4%	4890 г
Фосфор, P	34.4 мг	800 мг	4.3%	22.4%	2326 г
Хлор, Cl	21.69 мг	2300 мг	0.9%	4.7%	10604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.4 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.201 мг	18 мг	1.1%	5.7%	8955 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	2.6%	19737 г
Кобальт, Co	2.283 мкг	10 мкг	22.8%	118.8%	438 г
Литий, Li	11.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.0547 мг	2 мг	2.7%	14.1%	3656 г
Медь, Cu	44.5 мкг	1000 мкг	4.5%	23.4%	2247 г
Молибден, Mo	2.663 мкг	70 мкг	3.8%	19.8%	2629 г
Никель, Ni	4.946 мкг	~
Рубидий, Rb	58.2 мкг	~
Селен, Se	1.665 мкг	55 мкг	3%	15.6%	3303 г
Фтор, F	7.61 мкг	4000 мкг	0.2%	1%	52562 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	19.8%	2632 г
Цинк, Zn	0.1572 мг	12 мг	1.3%	6.8%	7634 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.029 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с греческим составляет 19,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	19.2 ккал	1.27%
Белки	2.1 г	2.31%
Жиры	0.1 г	0.15%
Углеводы	2.9 г	2.1%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	94.5 г	3.52%

Витамины и минералы

3.5%

b-car

3.8%

В1

1.3%

3.1%

Холин

0.5%

0.3%

B12

3.9%

8.5%

вит.К

2.5%

1.1%

Калий

4.6%

7.6%

0.4%

0.9%

4.3%

0.9%

1.1%

0.5%

23%

2.7%

4.5%

3.8%

0.2%

3.8%

1.3%

Рейтинг

2.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

40%

2г

Жиры

0г

Углеводы

56%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0 : 1.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ С ГРЕЧЕСКИМ

Салат с греческим богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,8 %

Чем полезен Салат с греческим

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с греческим, калорийность 19,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с греческим, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка оранжевая творожно-морковная

Автор Анастасия Миронова

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе