Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 523 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 32 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 94 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 77 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 13.9% | 373 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.1% | 467 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.9% | 1318 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.3% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 77.33 мг | 500 мг | 15.5% | 8% | 647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 6.2% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 11.9% | 435 г |
Витамин В9, фолаты | 5.416 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7386 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.539 мкг | 3 мкг | 118% | 61.2% | 85 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
Витамин D, кальциферол | 8.73 мкг | 10 мкг | 87.3% | 45.3% | 115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.543 мг | 15 мг | 17% | 8.8% | 590 г |
Витамин Н, биотин | 0.301 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16611 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1491 мг | 20 мг | 35.7% | 18.5% | 280 г |
Ниацин | 3.532 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.77 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.5% | 792 г |
Кальций, Ca | 152.15 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.9% | 657 г |
Кремний, Si | 0.823 мг | 30 мг | 2.7% | 1.4% | 3645 г |
Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 4.3% | 1206 г |
Натрий, Na | 319.76 мг | 1300 мг | 24.6% | 12.8% | 407 г |
Сера, S | 191.81 мг | 1000 мг | 19.2% | 10% | 521 г |
Фосфор, P | 256.4 мг | 800 мг | 32.1% | 16.6% | 312 г |
Хлор, Cl | 351.46 мг | 2300 мг | 15.3% | 7.9% | 654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2575 г |
Йод, I | 19.76 мкг | 150 мкг | 13.2% | 6.8% | 759 г |
Кобальт, Co | 16.984 мкг | 10 мкг | 169.8% | 88.1% | 59 г |
Литий, Li | 3.98 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2710 г |
Медь, Cu | 132.78 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.9% | 753 г |
Молибден, Mo | 4.193 мкг | 70 мкг | 6% | 3.1% | 1669 г |
Никель, Ni | 6.632 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.122 мкг | 55 мкг | 54.8% | 28.4% | 183 г |
Фтор, F | 350.2 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 4.6% | 1142 г |
Хром, Cr | 45.13 мкг | 50 мкг | 90.3% | 46.8% | 111 г |
Цинк, Zn | 1.2768 мг | 12 мг | 10.6% | 5.5% | 940 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.33 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.064 г | ~ | |||
Валин | 1.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.873 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лейцин | 1.819 г | ~ | |||
Лизин | 2 г | ~ | |||
Метионин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.821 г | ~ | |||
Треонин | 1.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.986 г | ~ | |||
Аланин | 1.28 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.397 г | ~ | |||
Глицин | 1.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.996 г | ~ | |||
Серин | 0.986 г | ~ | |||
Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.26 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.1% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.298 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.614 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.072 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.847 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.127 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.151 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша запечённая с маслинами и сыром составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.8 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|