Рецепт Завтрак 03.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 03.03.24
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 93 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 14 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 03.03.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 18.2% | 679 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 9.9% | 1255 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.1% | 2463 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 19.4% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 40 мг | 500 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 6.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.639 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 24405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 7.5% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.5% | 3584 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 4.349 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.8% | 1150 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0788 мг | 20 мг | 20.4% | 25.2% | 490 г |
| Ниацин | 2.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.58 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.8% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 88.85 мг | 1000 мг | 8.9% | 11% | 1125 г |
| Кремний, Si | 1.488 мг | 30 мг | 5% | 6.2% | 2016 г |
| Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Натрий, Na | 364.71 мг | 1300 мг | 28.1% | 34.7% | 356 г |
| Сера, S | 141.64 мг | 1000 мг | 14.2% | 17.6% | 706 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 19.8% | 626 г |
| Хлор, Cl | 342.32 мг | 2300 мг | 14.9% | 18.4% | 672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 5.7% | 2190 г |
| Йод, I | 13.62 мкг | 150 мкг | 9.1% | 11.2% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 11.23 мкг | 10 мкг | 112.3% | 138.8% | 89 г |
| Литий, Li | 7.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 3063 г |
| Медь, Cu | 94.94 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.7% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.5% | 1628 г |
| Никель, Ni | 4.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.197 мкг | 55 мкг | 18.5% | 22.9% | 539 г |
| Фтор, F | 196.03 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 6.1% | 2041 г |
| Хром, Cr | 19.16 мкг | 50 мкг | 38.3% | 47.3% | 261 г |
| Цинк, Zn | 0.5756 мг | 12 мг | 4.8% | 5.9% | 2085 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.33 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 03.03.24 составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 03.03.24
Завтрак 03.03.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,7 %, витамином PP - 20,4 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 112,3 %, селеном - 18,5 %, хромом - 38,3 %
Чем полезен Завтрак 03.03.24
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш говядина с болгарским перцем и баклажаном
- Драники
- Соус с хреном
- Драники с красной рыбой и соусом из хрена
- Пирог дрожжевой с яблоком
- Mandarin Taste Cream Cheese Wontons
- Салат с оливками и моцареллой
- Mandarin Taste Mongolian Beef
- Батон нарезной
- Пироги домашние с печенью и луком
- Гренки домашние (Jin)
- Shrimp and Pineapple Stir-Fry
- Мармелад Нева тыква без сахара
- Крекер Ветли рыбки
- Пицца баварская
- Mixed Vegetables With Garlic Sauce
- Нутовый хлеб
- Онигири с тунцом
- Рулет
- Fried Rice
- Сок апельсиновый прямого отжима
- Сахзам
- Фаршированные цукини
- Ветчина индейки
- Гречка зеленая [Увелка]
- Геркулес Агромаркет
- Фрезье мартик 24
- Хлеб цельно зерновой - Тостовый
- Французский тост с колбасой и сыром
- Сыр плавленый Сырная классика
- Колбаса Молочная
- Салат Витаминный
- Суп Чаудер
- Кекс в кружке
- Колбаса сыровяленая
- Крем маскарпоне кето
- Импульс
- Соус тартар
- пастилки фруктовые абрикос
- Омлет с креветками, помидорами и красным перцем
- Choco-Pie кокос
- пастилки фруктовые слива
- Мочи с красной фасолью
- батончик протеиновый фисташковое мороженое
- Овсяноблин
- Йогурт с соком лесных ягод
- Печень говяжья с луком
- Обезжиренный творог
- Горбуша натуральная куски
- Йогурт «Греческий теос»
- Омлет
- Сырники чиа и псилиум
- Хлеб тостовый ржаной
- Миндальные оладьи
- Салат с кунжутным и оливковым маслом с капустой
- Курина грудка запеченая в лаваше
- Паштет говяжий
- Суп куриный 03.2024
- Борщ свекольник (мой)
- Каша овсяная с изюмом
- Тесто для пельменей
- Геркулесовая каша
- Капуста с бараниной
- Джем апельсиновый
- Греяка
- Масло
- Хлебцы гречневые (Щедрые)
- Сырники
- Кофе
- Молоко Китай satine
- Батон колос
- Конфеты Восточная Роскошь Ореховая с Изюмом
- Хачапури
- Мексиканское
- Ячневая на молоке
- Лепёшка с яйцом
- Печенье юбилейное с глазурью
- Лепёшка с яйцами
- Сконы на кефире
- Каша овсяная
- Протеин
- Пшёнка на молоке
- Королевская ватрушка
- Говядина в Аэрогриле
- Картофель в аэрогриле
- Горячий бутерброд
- Салат с ветчиной из индейки
- Йогурт «теос актив» 2%
- Грибной соус 2.03.24
- Каша геркулес на воде
- Mollis мюсли запеченные с орехом
- лаваш с яйцом,зеленым луком и сыром
- ГербалайФ
- Макарошки триколор со шпинатом и морковью
- Овсяный десерт с грец.орехом и клен.сиропом
- Кефир 2,5%
- Сыр Эдам LiebenDorf
- Кето-Мороженное 26% ванильное с аввкадо [dimy] 2024.03.03
- Хлебцы вафельные льняные
- Торт сникерс
Метки: Как приготовить Завтрак 03.03.24, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 03.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
