Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 215 г |
Тунец в собственном соку филе-кусок | 130 г |
Горошек Консервированный [Global Village] | 252 г |
Салат Экзакт | 41 г |
Заправка иогурт-майонез | 36 г |
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Mivimex] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 15.4% | 1226 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6% | 3111 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.9% | 10000 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2574 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 26178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 3% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.3% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.272 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 31447 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 2.2% | 8108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 46875 г |
Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17483 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8.1% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0954 мг | 20 мг | 0.5% | 0.9% | 20964 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.34 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.7% | 4010 г |
Кальций, Ca | 5.41 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 18484 г |
Кремний, Si | 16.857 мг | 30 мг | 56.2% | 105.2% | 178 г |
Магний, Mg | 4.45 мг | 400 мг | 1.1% | 2.1% | 8989 г |
Натрий, Na | 2.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 58296 г |
Сера, S | 2.07 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 48309 г |
Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 2.2% | 8421 г |
Хлор, Cl | 7.95 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 28931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.159 мг | 18 мг | 0.9% | 1.7% | 11321 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 6% | 3145 г |
Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 7968 г |
Медь, Cu | 13.04 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7669 г |
Молибден, Mo | 0.318 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.9% | 22013 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.095 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 57895 г |
Фтор, F | 0.41 мкг | 4000 мкг | 975610 г | ||
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.0636 мг | 12 мг | 0.5% | 0.9% | 18868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с горошком составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.4 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|