Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица Арабская [Националь] | 200 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.8% | 685 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5.7% | 940 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 601.9 мкг | 900 мкг | 66.9% | 35.8% | 150 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.468 мг | 5 мг | 69.4% | 37.1% | 144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 27.85 мг | 500 мг | 5.6% | 3% | 1795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 2.288 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2185 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7596 мг | 20 мг | 3.8% | 2% | 2633 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.81 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2385 г |
Кальций, Ca | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5252 г |
Кремний, Si | 8.173 мг | 30 мг | 27.2% | 14.6% | 367 г |
Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2701 г |
Натрий, Na | 19.71 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6596 г |
Сера, S | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 3% | 1758 г |
Хлор, Cl | 37.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 6056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 1.8% | 3020 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 13.4% | 400 г |
Литий, Li | 1.731 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1910 г |
Медь, Cu | 47.4 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.5% | 2110 г |
Молибден, Mo | 6.346 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.9% | 1103 г |
Никель, Ni | 2.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.077 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3% | 1787 г |
Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14749 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.3856 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3112 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.307 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из чечевицы составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|