Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, окорочка | 919 г |
Карри, порошок | 1 г |
Вода | 200 г |
Соевый соус | 43 г |
Устричный Соус [Pearl River Bridge] | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
Белки | 31.8 г | 76 г | 41.8% | 17.7% | 239 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.2% | 519 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4241 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 8.2% | 516 г |
Витамин В4, холин | 1.48 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 33784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.76 мг | 5 мг | 35.2% | 14.9% | 284 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 11.7% | 362 г |
Витамин В9, фолаты | 17.068 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2344 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 8.8% | 483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8631 мг | 20 мг | 24.3% | 10.3% | 411 г |
Бетаин | 2.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 469.26 мг | 2500 мг | 18.8% | 8% | 533 г |
Кальций, Ca | 32.01 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3124 г |
Магний, Mg | 39.75 мг | 400 мг | 9.9% | 4.2% | 1006 г |
Натрий, Na | 527.62 мг | 1300 мг | 40.6% | 17.2% | 246 г |
Сера, S | 317.88 мг | 1000 мг | 31.8% | 13.5% | 315 г |
Фосфор, P | 294.9 мг | 800 мг | 36.9% | 15.6% | 271 г |
Хлор, Cl | 0.49 мг | 2300 мг | 469388 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.881 мг | 18 мг | 16% | 6.8% | 625 г |
Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1590 г |
Медь, Cu | 231.66 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 9.8% | 432 г |
Молибден, Mo | 0.555 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 12613 г |
Селен, Se | 42.155 мкг | 55 мкг | 76.6% | 32.4% | 130 г |
Фтор, F | 34.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11541 г |
Цинк, Zn | 4.9945 мг | 12 мг | 41.6% | 17.6% | 240 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.218 г | ~ | |||
Валин | 1.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.966 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.614 г | ~ | |||
Лейцин | 2.49 г | ~ | |||
Лизин | 2.911 г | ~ | |||
Метионин | 0.895 г | ~ | |||
Треонин | 1.392 г | ~ | |||
Триптофан | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.979 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.067 г | ~ | |||
Глицин | 1.728 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.142 г | ~ | |||
Пролин | 1.41 г | ~ | |||
Серин | 1.409 г | ~ | |||
Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.21 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.3% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.714 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.7% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.289 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.949 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.861 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.303 г | min 16.8 г | 19.7% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.697 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро индейки в соевым соусе составляет 236,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.2 кКал | -% | |
Белки | 31.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|