Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
Сметана Безлактозная [Агрокомплекс] | 80 г |
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.8% | 2171 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.2% | 1120 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 12.6% | 1180 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 8% | 1852 г |
Лютеин + Зеаксантин | 88.454 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.6% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 55.81 мг | 500 мг | 11.2% | 16.6% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 12.3% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 6.613 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 6049 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.3% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 8.1% | 1804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.8% | 2183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 4.671 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13.8% | 1070 г |
Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 30.3% | 488 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6673 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 2997 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.58 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.7% | 1706 г |
Кальций, Ca | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3909 г |
Кремний, Si | 27.32 мг | 30 мг | 91.1% | 134.8% | 110 г |
Магний, Mg | 11.36 мг | 400 мг | 2.8% | 4.1% | 3521 г |
Натрий, Na | 33.06 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 3932 г |
Сера, S | 41.01 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.1% | 2438 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 10.8% | 1379 г |
Хлор, Cl | 45.38 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 5068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 6.8% | 2166 г |
Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.1% | 3555 г |
Кобальт, Co | 2.598 мкг | 10 мкг | 26% | 38.5% | 385 г |
Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 4.6% | 3215 г |
Медь, Cu | 41.62 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.2% | 2403 г |
Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.7% | 3966 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.808 мкг | 55 мкг | 12.4% | 18.3% | 808 г |
Фтор, F | 12.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32976 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.3549 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.655 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 7.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яйко составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|