Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
Йогурт Био+Протеиновый Натуральный [Активиа] | 30 г |
Сыр Плавленный Гауда [Lactima] | 30 г |
Корнишоны маринованные 3-6 см | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 14.8% | 710 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.8% | 1191 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.8% | 2195 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.224 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
Лютеин + Зеаксантин | 84.796 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 20.37 мг | 500 мг | 4.1% | 4.3% | 2455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 7.1% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 11.515 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.9% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6696 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19380 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.6% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0405 мг | 20 мг | 10.2% | 10.7% | 980 г |
Ниацин | 1.891 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.79 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.4% | 2363 г |
Кальций, Ca | 106.24 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.1% | 941 г |
Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 6.6% | 1598 г |
Натрий, Na | 96.37 мг | 1300 мг | 7.4% | 7.8% | 1349 г |
Сера, S | 90.11 мг | 1000 мг | 9% | 9.5% | 1110 г |
Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 12.8% | 822 г |
Хлор, Cl | 143.26 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.5% | 1605 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 3.2% | 3321 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.956 мкг | 10 мкг | 19.6% | 20.6% | 511 г |
Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3891 г |
Медь, Cu | 32.78 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.5% | 3051 г |
Молибден, Mo | 1.044 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.6% | 6705 г |
Селен, Se | 7.312 мкг | 55 мкг | 13.3% | 14% | 752 г |
Фтор, F | 12.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32415 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.7559 мг | 12 мг | 6.3% | 6.6% | 1588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.961 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
Валин | 0.595 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лизин | 0.987 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.451 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.597 г | ~ | |||
Аланин | 0.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.573 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.893 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|