Рецепт Салат помидоры-фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры-фета
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Сыр, фета | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Вода | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры-фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.4% | 3304 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 21.3% | 999 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 19.2% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 15.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 14.1% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 15.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.302 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7% | 3007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 14.7% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.06 мг | 90 мг | 19% | 40.5% | 528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 20408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 5.1% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 0.998 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 5010 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 17.9% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6553 мг | 20 мг | 3.3% | 7% | 3052 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.43 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.3% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 71.27 мг | 1000 мг | 7.1% | 15.1% | 1403 г |
| Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 10.4% | 2060 г |
| Натрий, Na | 149.34 мг | 1300 мг | 11.5% | 24.5% | 870 г |
| Сера, S | 10.31 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9699 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 19.2% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 48.12 мг | 2300 мг | 2.1% | 4.5% | 4780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 6.2% | 3416 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.6% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 5.151 мкг | 10 мкг | 51.5% | 109.8% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 13.9% | 1535 г |
| Медь, Cu | 97.16 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 20.7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 6.122 мкг | 70 мкг | 8.7% | 18.6% | 1143 г |
| Никель, Ni | 10.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.347 мкг | 55 мкг | 4.3% | 9.2% | 2343 г |
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20855 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 17.7% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.5376 мг | 12 мг | 4.5% | 9.6% | 2232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры-фета составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ-ФЕТА
Салат помидоры-фета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, кобальтом - 51,5 %
Чем полезен Салат помидоры-фета
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кексы овсяные
- кукурузные оладьи
- клетчатка проса
- Хлебцы молодцы бородинские
- хлеб из овсяных отрубей
- Шпинатный с курицей
- Мексиканская смесь Краски лета
- Творожный Сыр с Зеленью (Хохланд)
- ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С ГРЕЧКОЙ
- Салат из моркови с яблоком
- крендельки с солью
- ризотто с морепродуктами и шампиньонами 2
- цикорий экстракт
- Брынза в лаваше
- Тилапия
- с макаронами
- Баклажаны с овощами
- Каша перловая вязкая
- Тилапия в кляре
- Тунец запеченный
- хлнб деетический ржаной
- мясо индейки
- рыбий жир
- Витамин Е
- Фасоль в кетчупе
- Селедка под шубой
- печенье яшкино
- яйцо вареное (без желтка)
- плов (мама)
- Шоколадные грибочки
- Шоколад Твикс
- суп с опятами
- сырники
- Суп-пюре из брокколи
- Козинак ассорти
- бурый рис
- Блины
- s
- льняная мука
- ризотто супер
- салат сытый папа
- Салат зеленый с курицей
- салат экзотика
- пирог с капустой
- Пирог осетинский с сыром и зелнью
- Масляная в желе
- postniy pirog
- Плюшка
- сельдь с луком
- сердце куриное отварное
- витамины опти-вумен 2 капсулы
- Брокколи Морозко
- фасоль в мультиварке
- Мясо по-французски
- Манные кексы
- Салат щетка
- хлебцы
- бутерброд
- колбаса особая
- Сыр "Классический" Жинкина Крынка
- Конфеты Рафаэлло
- Кофе московский
- сельдь с луком
- Кофе московский на молоке
- колбаса нежная
- Минский грильяж (Ёж)
- слайсы
- Рыбные фигурки
- Клубничный грильяж (Заяц)
- каша перловая
- Сосиски Баварские
- Клюквенный грильяж (Собачка)
- филе в кефире
- Кузнечик
- Рахат-лукум "Радуга"
- Muesli Frutas
- котлеы из кабачков
- капуста тушеная со шпинатом
- Запеканка мясо с картошкой по франузски
- Икра мойвы
- рулет с сыром
- пицца пепперони
- салат капуста/морковь/свекла
- Тыквенные семечки
- пицца по деревенски
- Вегетаррианский ролл
- Сырники Викины
- Суп (опята, капуста, картошка)
- Конфеты Ромашка Рот-Фронт
- Суп с колбасой
- тесто для вак белиш
- начинка для вак белиш
- салат щетка со сметаной
- торт творожный
- салат крабовый с помидорами.
- Биопеченье диетДесерт из ячменя
- Ягоды Годжи суш
- картоф медальоны
- Кефир домик в деревне 1 %
- сок березовый
Метки: Как приготовить Салат помидоры-фета, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры-фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
