Рецепт Тофу жареный с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тофу жареный с луком и морковью
| Тофу Сельский дом | 250 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Морковь | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тофу жареный с луком и морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.1 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8378 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 48.3% | 1027 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 21.4% | 2333 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 14.9% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 34.8% | 1429 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 17.9% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384.6 мкг | 900 мкг | 42.7% | 212.4% | 234 г |
| бета Каротин | 2.308 мг | 5 мг | 46.2% | 229.9% | 217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 9.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 5.5% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.69 мг | 500 мг | 0.7% | 3.5% | 13550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 8.5% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 15.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.673 мкг | 400 мкг | 1.2% | 6% | 8560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 23.4% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 4.5% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4% | 12195 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 11.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.375 мг | 20 мг | 1.9% | 9.5% | 5333 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.67 мг | 2500 мг | 3.8% | 18.9% | 2613 г |
| Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.5% | 6523 г |
| Кремний, Si | 6.442 мг | 30 мг | 21.5% | 107% | 466 г |
| Магний, Mg | 11.88 мг | 400 мг | 3% | 14.9% | 3367 г |
| Натрий, Na | 5.35 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 24299 г |
| Сера, S | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.9% | 4464 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 18.4% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 20.29 мг | 2300 мг | 0.9% | 4.5% | 11336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 10.9% | 4545 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.5% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 2.019 мкг | 10 мкг | 20.2% | 100.5% | 495 г |
| Литий, Li | 1.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 28.4% | 1759 г |
| Медь, Cu | 43.17 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 21.4% | 2316 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 27.4% | 1820 г |
| Никель, Ni | 2.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.5% | 30055 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.5% | 19314 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 12.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3548 мг | 12 мг | 3% | 14.9% | 3382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тофу жареный с луком и морковью составляет 20,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОФУ ЖАРЕНЫЙ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ
Тофу жареный с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 42,7 %, бэта-каротином - 46,2 %, кремнием - 21,5 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Тофу жареный с луком и морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовое пюре агар
- Борщ
- ХЛЕБЦЫ ГРЕЧНЕВЫЕ ДОКТОР КЕРНЕР
- Ленивые голубцы
- Лук жареный
- Свёкла по-корейски
- Тушеная капуста с морковью
- Печень жареная с луком
- Ленивый хачапури
- Щи
- Ленивая ачма в духовке
- Сырники
- Магги сыр (пиздец)
- MAXI CIACHO - CUKIERNIA (Biedronka)
- Рожки. Ната
- Творожная запеканка с яблоками
- Салат Цезарь магнит
- Куриное бедро филе в сметане
- Паштет печёночный.
- Сыр едам
- Хачапури по аджарски
- биг-тейти
- Салат овощной
- Сырники с арахисовой пастой
- Макароны п
- Гречневая лапша
- Паста с тыквенным соусом
- Exponenta йогурт
- Пастила Ассорти фруктовая
- Milky шоколадно-молочная с шариками
- Гороховый суп со свининой
- Турецкая вкусняха
- Салат (кальмары, пекинская капуста, кукуруза, яйцо, огурец)
- Clemont Rouge
- Оладьи полуфаб1
- П макароны
- Шарлотка
- Тигровые креветки с рисом
- Milky молочно-ореховая с вафлей
- Суп гороховый со свининой
- Стручковая фасоль с яйцом
- Коктейль NL кофе
- Салат Беларусочка
- Моццарела
- MgB6+B9
- Батончик с кокосовой стружкой
- мармелад Кислые в кубе
- Плов с тушенкой (свинина)
- Гороховые макароны с соусом
- Рис бурый здоровье
- куриная грудка запеченная в рукаве
- Солёная горбуша
- Молоко овсяное BigBio
- Говядина с машем и перцем
- Сырок творожный Чудо кокос глазированный 28,7% БЗМЖ 40 г
- Гороховые макароны
- Фрикасе из курицы в сливках
- Плов с куриной грудкой
- Омлет с лавашом
- Крабовый салаи
- Грудка с грибами и помидорами запеченая
- Ленивые вареники
- Котлеты Домашние с грибами и сыром
- Картофель отварной
- Тёртые томаты
- Гречка отварная
- Червячки кислячки
- Стейк фланк
- Шрот черного тмина
- Салат из свежих овощей
- Какао мой
- Протеиновое печенье Cookie Nuts Snaq Fabriq
- Рисово-овощной (750)
- Лепешка с яйцом, сыром и кунжутом
- Караваевы; оладьи из печени
- Салат "Нептун" (айсберг,краб палочки, яйцо, сыр, помидор)
- Тушёные овощи с индейкой
- Холодец
- Солянка моя
- Семена коричневого льна отборные
- Чазохохбили
- Вафельные рулетики Яшкино со вкусом сгущенного молока 160 г
- Протеин
- Тосты тонкие пшеничные с итальянскими травами
- Соус Средиземноморский Zero
- Суп
- B эвалар
- Панкейки Кокосовые Витя
- ТС_Булочка шу с шоколадным кремом
- Творог прямо с фермы 5%
- Гуляш из индейки (бедро) 26/02/2024
- Капусты с пекинкой
- Грибы
- Хлебцы
- ТС_Булочка шу с ванильным кремом
- Balancer light
- Сырники
- Клетчатка конопляная
- Супчик
- Land Skyr pur
Метки: Как приготовить Тофу жареный с луком и морковью, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу жареный с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
