Рецепт Салат из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли

Огурец парниковый	50 г
Фасоль, зерно	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150 г
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.5 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1321 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.7%	905 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.7%	1018 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.7%	2147 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.8%	800 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3144 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	18367 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Ликопин	289.245 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	8.7%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.9%	1593 г
Витамин В4, холин	38.3 мг	500 мг	7.7%	6%	1305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	7.3%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	6%	1316 г
Витамин В9, фолаты	7.547 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5300 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	4.3%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Витамин D3, холекальциферол	0.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.847 мг	15 мг	12.3%	9.6%	812 г
гамма Токоферол	0.402 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.3%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.7715 мг	20 мг	8.9%	7%	1129 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.774 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.74 мг	2500 мг	9.4%	7.4%	1060 г
Кальций, Ca	29.98 мг	1000 мг	3%	2.4%	3336 г
Кремний, Si	10 мг	30 мг	33.3%	26.1%	300 г
Магний, Mg	22.62 мг	400 мг	5.7%	4.5%	1768 г
Натрий, Na	240.45 мг	1300 мг	18.5%	14.5%	541 г
Сера, S	82.04 мг	1000 мг	8.2%	6.4%	1219 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	9.1%	863 г
Хлор, Cl	4.72 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	48729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.2 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	4.4%	1800 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5291 г
Марганец, Mn	0.0804 мг	2 мг	4%	3.1%	2488 г
Медь, Cu	109.06 мкг	1000 мкг	10.9%	8.5%	917 г
Молибден, Mo	0.189 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	11.415 мкг	55 мкг	20.8%	16.3%	482 г
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Цинк, Zn	2.034 мг	12 мг	17%	13.3%	590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.477 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.648 г	~
Метионин	0.174 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.424 г	~
Аспарагиновая кислота	0.862 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	1.277 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.406 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.466 г	от 4.7 до 16.8 г	52.5%	41.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.358 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.051 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.622 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.619 г	min 16.8 г	9.6%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.53 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.756 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.446 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ

Салат из фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином E - 12,3 %, кремнием - 33,3 %, фосфором - 11,6 %, селеном - 20,8 %, цинком - 17 %

Чем полезен Салат из фасоли

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе