Рецепт Салат из огурцов с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов с йогуртом

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	220 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	170 г
Чеснок, порошок	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.7 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3458 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	11.7%	1767 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8%	2545 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.9%	7065 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.1%	4000 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	8%	2551 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	7%	2980 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	7.4%	2778 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	15%	1374 г
Витамин В4, холин	10.15 мг	500 мг	2%	4.1%	4926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	11.7%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	5.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.132 мкг	400 мкг	1.3%	2.7%	7794 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	21.6%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	10.7%	1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	1.6%	12195 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	2.1%	9960 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	19.5%	1053 г
Витамин РР, НЭ	0.2982 мг	20 мг	1.5%	3.1%	6707 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.52 мг	2500 мг	7.2%	14.8%	1385 г
Кальций, Ca	60.34 мг	1000 мг	6%	12.3%	1657 г
Кремний, Si	28.743 мг	30 мг	95.8%	196.7%	104 г
Магний, Mg	15.09 мг	400 мг	3.8%	7.8%	2651 г
Натрий, Na	67.72 мг	1300 мг	5.2%	10.7%	1920 г
Сера, S	42.99 мг	1000 мг	4.3%	8.8%	2326 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	19.7%	1040 г
Хлор, Cl	88.78 мг	2300 мг	3.9%	8%	2591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.7 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.352 мг	18 мг	2%	4.1%	5114 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	107143 г
Кобальт, Co	0.685 мкг	10 мкг	6.9%	14.2%	1460 г
Литий, Li	0.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	11.3%	1812 г
Медь, Cu	37.31 мкг	1000 мкг	3.7%	7.6%	2680 г
Молибден, Mo	0.743 мкг	70 мкг	1.1%	2.3%	9421 г
Никель, Ni	0.216 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	4.354 мкг	55 мкг	7.9%	16.2%	1263 г
Стронций, Sr	2.95 мкг	~
Фтор, F	1.4 мкг	4000 мкг			285714 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	6.8%	2994 г
Цинк, Zn	0.3652 мг	12 мг	3%	6.2%	3286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.107 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.027 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.419 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.894 г	min 16.8 г	5.3%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.416 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.048 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов с йогуртом составляет 48,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ С ЙОГУРТОМ

Салат из огурцов с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 95,8 %

Чем полезен Салат из огурцов с йогуртом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов с йогуртом, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе