Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 217 г |
Огурец парниковый | 75 г |
Яблоко | 160 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Сельдерей | 70 г |
Сметана 20% [Вкуснотеево] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.6% | 2947 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.5% | 1538 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 36.2% | 701 г |
альфа Каротин | 1.466 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 41.8% | 606 г |
Лютеин + Зеаксантин | 101.535 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 2.8% | 9434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 6.1% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 7.3% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 16.475 мкг | 400 мкг | 4.1% | 10.4% | 2428 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 37.5% | 675 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 4.3% | 5976 г |
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 17544 г |
Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 92.2% | 275 г |
Витамин РР, НЭ | 0.301 мг | 20 мг | 1.5% | 3.8% | 6645 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.67 мг | 2500 мг | 8.9% | 22.5% | 1128 г |
Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.3% | 3391 г |
Кремний, Si | 7.878 мг | 30 мг | 26.3% | 66.6% | 381 г |
Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 9.6% | 2614 г |
Натрий, Na | 36.53 мг | 1300 мг | 2.8% | 7.1% | 3559 г |
Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 13550 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 8.4% | 3030 г |
Хлор, Cl | 10.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 22073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 14.4% | 1763 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2.5% | 9677 г |
Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 15.9% | 1600 г |
Литий, Li | 1.574 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 13.2% | 1908 г |
Медь, Cu | 53.21 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 13.4% | 1879 г |
Молибден, Mo | 2.512 мкг | 70 мкг | 3.6% | 9.1% | 2787 г |
Никель, Ni | 6.516 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 22000 г |
Стронций, Sr | 10.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 57225 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 10.1% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.1697 мг | 12 мг | 1.4% | 3.5% | 7071 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.666 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.891 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей со сметаной составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|