Рецепт 25.02.24 Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 25.02.24 Плов
| Куриная грудка (филе) | 930 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Морковь | 220 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 600 г |
| Приправа для птицы | 30 г |
| Вода | 900 г |
| Томатная паста. Консервы | 280 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "25.02.24 Плов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.8% | 894 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 7.6% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 15.1% | 520 г |
| бета Каротин | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 16.2% | 485 г |
| бета Криптоксантин | 0.201 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.654 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 41.1 мг | 500 мг | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 9.3% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 13.9% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.526 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 4.3% | 1833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 3% | 2650 г |
| Витамин Н, биотин | 1.115 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4484 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1846 мг | 20 мг | 15.9% | 12.5% | 628 г |
| Ниацин | 3.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.23 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.2% | 855 г |
| Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3671 г |
| Кремний, Si | 20.625 мг | 30 мг | 68.8% | 54.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 48.45 мг | 400 мг | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Натрий, Na | 23.04 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5642 г |
| Сера, S | 80.46 мг | 1000 мг | 8% | 6.3% | 1243 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 9.5% | 837 г |
| Хлор, Cl | 49.94 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 5.9% | 1339 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 5.392 мкг | 10 мкг | 53.9% | 42.5% | 185 г |
| Литий, Li | 1.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3468 мг | 2 мг | 17.3% | 13.6% | 577 г |
| Медь, Cu | 144.51 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11.4% | 692 г |
| Молибден, Mo | 8.34 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9.4% | 839 г |
| Никель, Ni | 6.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.417 мкг | 55 мкг | 17.1% | 13.5% | 584 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.83 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5206 г |
| Хром, Cr | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 14.8% | 532 г |
| Цинк, Zn | 0.821 мг | 12 мг | 6.8% | 5.4% | 1462 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.837 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.239 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 25.02.24 Плов составляет 126,9 кКал.
- Порция = 382 гр (484.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 25.02.24 ПЛОВ
25.02.24 Плов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 17,6 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 11,7 %, кремнием - 68,8 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 53,9 %, марганцем - 17,3 %, медью - 14,5 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 17,1 %, хромом - 18,8 %
Чем полезен 25.02.24 Плов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с креветками
- Омлет с колбасой
- Мышечные желудки ципленка-бройлера
- Паста с креветками
- Тыквенное масло
- Капуста салатная
- Шаурма без соуса
- Булка для гамбургера
- Соус паровой
- Котлеты говяже-индюшачьи
- Сыр творожный с зеленью
- кижуч северный кристалл
- Adrenaline rush mango game fuel
- Крабовый 2
- Кетчуп
- Горбуша запеченая
- Гедза с креветками и соисвениной
- Гуляш из курицы с тыквой
- Свинина рагу
- Салат из свежих помидоров и яблок
- Тушенка из утки
- Milka chocolate
- Салат Арабский
- Свекольник 24.02
- Риет сельдь с сыром
- Салат с рукколой и яйцом
- Дрожжевой экстракт Marmite Yeast Extrac
- Колбаски вяленые из лосося
- Лаваш с сыром
- Грибы в сметане
- ЖУЛЬЕН ГРИБНОЙ от 22.02.24г
- Мармелад Mamba привидения
- Мармелад Mamba фрукты и йогурт
- Мусс с чиа
- Сырники с курагой
- Бутерброд с форелью
- Вафельки внукские
- Оливье с курицей мо
- Начинка для кабачков
- Морковный торт
- Печенье зажимное олемпийский мишка
- Салат свекольный с черносливом
- Соус для кабачков с овощами
- Пеленгас в томате
- Сыр с трюфелями
- Свёкла с чесноком
- Чизбургер
- Картофель отварной
- Grissini z kunjutom
- Макароны по флотски
- Каша овсянная
- Картофель в мундире
- Бекон с грибами
- Зразы картофельные с грибами (280г)
- Печенье сдобное курабье
- Ленивые вареники
- Вафли с изюмом
- Банановые сырники
- Ассорти плавленный сыр
- Ветчина "нежная из индейки"
- Шурпа
- Пироженка
- Смузи грейп
- Салат из капусты с гошоком
- Курица в терияки
- Сырок творожный
- Индейка жареная сухо
- Пончик глаз с нач со вкус клуб
- Гавайская смесь с курицей
- Меренговый торт
- Пирог с грушей и творожным сыром
- Килька в томате
- Говядина тушеная с картофелем
- Грудинка+ яйца
- Тушеная капуста со свининой СПБ
- Грудинка+ яйца
- Гречка с курицей и грибами
- Мюсли Makfa цитрусы и корица
- Салат с ветчиной из птицы и яйцом
- Брокколевые оладья с сыром
- Котлеты из Фермерского курин.фарша
- Зажарка с баклажаном
- Творожная запеканка с вишней и лимоном
- Курица аджика сыр
- Sardini v sobstvenom soku z dodavaniam olii
- Спагетти многозерновые
- Хлебцы зерновые чиа и лен
- Сыр лёгкий 25%
- Овощи-Гриль
- Помидоры маринованные
- Мармелад лакричный
- Шарлотка с черносливом
- Киткат 35 гр
- Хлеб пшеничный на закваске с тыквенным семечками
- Пудинг с вишней
- Роллы с тунцом и огурцом
- Грудка копчёная
- Крупа гречневая
- Кальмары с луком
- Чипсы нори
Метки: Как приготовить 25.02.24 Плов, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 25.02.24 Плов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
