Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 525 г |
Сметана 20% жирности | 71 г |
Шампиньоны (Тушение) | 223 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 240 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 130 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 377 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 135 г |
Чеснок (Тушение) | 17 г |
Оливковое масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Тимьян, сушеный | 6 г |
Миндаль | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.5% | 633 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.1% | 933 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.3% | 1176 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 8.5% | 997 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 6% | 1425 г |
бета Криптоксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.621 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.4% | 818 г |
Витамин В4, холин | 33.13 мг | 500 мг | 6.6% | 5.6% | 1509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 11.2% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 13.7% | 621 г |
Витамин В9, фолаты | 12.786 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 16.7% | 512 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 11.7% | 730 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8130 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 5.4% | 1596 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.431 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.9% | 1457 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 9.2% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0241 мг | 20 мг | 20.1% | 17.2% | 497 г |
Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.98 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.9% | 859 г |
Кальций, Ca | 104.9 мг | 1000 мг | 10.5% | 9% | 953 г |
Кремний, Si | 4.089 мг | 30 мг | 13.6% | 11.6% | 734 г |
Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 5.8% | 1476 г |
Натрий, Na | 262.47 мг | 1300 мг | 20.2% | 17.3% | 495 г |
Сера, S | 117.21 мг | 1000 мг | 11.7% | 10% | 853 г |
Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 17.2% | 497 г |
Хлор, Cl | 257.49 мг | 2300 мг | 11.2% | 9.6% | 893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 6.4% | 1329 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4310 г |
Кобальт, Co | 3.616 мкг | 10 мкг | 36.2% | 30.9% | 277 г |
Литий, Li | 11.855 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1884 мг | 2 мг | 9.4% | 8% | 1062 г |
Медь, Cu | 152.64 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 13.1% | 655 г |
Молибден, Mo | 3.666 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.4% | 1909 г |
Никель, Ni | 4.957 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.602 мкг | 55 мкг | 26.5% | 22.6% | 377 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32600 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 6% | 1429 г |
Цинк, Zn | 1.2179 мг | 12 мг | 10.1% | 8.6% | 985 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.683 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лизин | 0.847 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.397 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.517 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.648 г | ~ | |||
Пролин | 0.677 г | ~ | |||
Серин | 0.45 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.655 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.418 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.102 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.582 г | min 16.8 г | 15.4% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.179 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.397 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.08 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.064 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.051 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.047 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка по-французски с фасолью и перцем составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.1 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|