Рецепт салат Ника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Ника

Капуста пекинская 700 г
чесночные колбаски 170 г
Морковь по-корейски 300 г
майонез "Сметанный" 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Ника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.2 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 2.7% 2375 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 16.3% 389 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1% 6441 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.4% 1176 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 1.9% 3382 г
Органические кислоты 25.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1576.7 мкг 900 мкг 175.2% 111.5% 57 г
Ретинол 1.568 мг ~
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 1.3% 4950 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.4% 4500 г
Витамин В4, холин 4.03 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 1.3% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 4.6% 1370 г
Витамин В9, фолаты 43.462 мкг 400 мкг 10.9% 6.9% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 15.27 мг 90 мг 17% 10.8% 589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 4% 1579 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 12.1% 526 г
Витамин РР, НЭ 0.5448 мг 20 мг 2.7% 1.7% 3671 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.42 мг 2500 мг 6.5% 4.1% 1530 г
Кальций, Ca 49.47 мг 1000 мг 4.9% 3.1% 2021 г
Магний, Mg 13.78 мг 400 мг 3.4% 2.2% 2903 г
Натрий, Na 10.98 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 11840 г
Сера, S 2.23 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 44843 г
Фосфор, P 25.8 мг 800 мг 3.2% 2% 3101 г
Хлор, Cl 401.05 мг 2300 мг 17.4% 11.1% 573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.3 мкг ~
Бор, B 34.8 мкг ~
Ванадий, V 17.25 мкг ~
Железо, Fe 0.323 мг 18 мг 1.8% 1.1% 5573 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15789 г
Кобальт, Co 0.523 мкг 10 мкг 5.2% 3.3% 1912 г
Литий, Li 1.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.1441 мг 2 мг 7.2% 4.6% 1388 г
Медь, Cu 35.89 мкг 1000 мкг 3.6% 2.3% 2786 г
Молибден, Mo 4.205 мкг 70 мкг 6% 3.8% 1665 г
Никель, Ni 1.045 мкг ~
Селен, Se 0.318 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 17296 г
Фтор, F 9.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41797 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.6% 9615 г
Цинк, Zn 0.2042 мг 12 мг 1.7% 1.1% 5877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~

Энергетическая ценность салат Ника составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИКА

салат Ника богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 175,2 %, витамином C - 17 %, витамином K - 19 %, хлором - 17,4 %

Чем полезен салат Ника

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат Ника, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Ника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты