Рецепт Салат Для своих (овощи с творогом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Для своих (овощи с творогом)

Помидор (томат), парниковый 230 г
Огурец парниковый 157 г
Огурцы Маринованные [Green Ray] 124 г
Перец сладкий красный 198 г
Маслины без Косточки Classique [Bonduelle] 108 г
Творог 9% [Свежее Завтра] 197 г
Перец душистый, молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Оливковое масло 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Для своих (овощи с творогом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.4 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2148 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6% 2111 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 13.3% 966 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.9% 6844 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.2% 4000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 4.8% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 11.6% 1099 г
бета Каротин 0.492 мг 5 мг 9.8% 12.5% 1016 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.8% 7200 г
Витамин В4, холин 1.97 мг 500 мг 0.4% 0.5% 25381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 2.6% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 6.5% 1980 г
Витамин В9, фолаты 3.853 мкг 400 мкг 1% 1.3% 10382 г
Витамин C, аскорбиновая 52.81 мг 90 мг 58.7% 74.9% 170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 4% 3219 г
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 7.1% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.343 мг 20 мг 1.7% 2.2% 5831 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.76 мг 2500 мг 4.6% 5.9% 2178 г
Кальций, Ca 7.54 мг 1000 мг 0.8% 1% 13263 г
Кремний, Si 13.439 мг 30 мг 44.8% 57.1% 223 г
Магний, Mg 3.62 мг 400 мг 0.9% 1.1% 11050 г
Натрий, Na 115.88 мг 1300 мг 8.9% 11.4% 1122 г
Сера, S 6.06 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 16502 г
Фосфор, P 15.6 мг 800 мг 2% 2.6% 5128 г
Хлор, Cl 191.08 мг 2300 мг 8.3% 10.6% 1204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.5 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 2.3% 5556 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14706 г
Кобальт, Co 2.08 мкг 10 мкг 20.8% 26.5% 481 г
Литий, Li 22.845 мкг ~
Марганец, Mn 0.0765 мг 2 мг 3.8% 4.8% 2614 г
Медь, Cu 50.58 мкг 1000 мкг 5.1% 6.5% 1977 г
Молибден, Mo 2.951 мкг 70 мкг 4.2% 5.4% 2372 г
Никель, Ni 3.806 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 0.155 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 35484 г
Фтор, F 5.92 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67568 г
Хром, Cr 2.49 мкг 50 мкг 5% 6.4% 2008 г
Цинк, Zn 0.16 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.354 г от 4.7 до 16.8 г 7.5% 9.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.058 мг ~
бета Ситостерол 2.677 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.441 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.791 г min 16.8 г 10.7% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.738 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~

Энергетическая ценность Салат Для своих (овощи с творогом) составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ СВОИХ (ОВОЩИ С ТВОРОГОМ)

Салат Для своих (овощи с творогом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,7 %, кремнием - 44,8 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Салат Для своих (овощи с творогом)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Для своих (овощи с творогом), калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Для своих (овощи с творогом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги