Рецепт Заливное из индейки с горошком и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливное из индейки с горошком и оливками

Бульон из индейки	1500 г
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	850 г
Индейка 2 кат. (Тушение)	160 г
Горошек зеленый. Консервы	210 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40 г
Морковь отварная по 2-40	250 г
Чеснок	25 г
Агар пищевой	21 г
Укроп	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливное из индейки с горошком и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	15.6%	817 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.6%	1697 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.4%	9125 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7%	1818 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.6%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	577.4 мкг	900 мкг	64.2%	82.2%	156 г
Ретинол	0.289 мг	~
альфа Каротин	0.156 мкг	~
бета Каротин	1.775 мг	5 мг	35.5%	45.5%	282 г
бета Криптоксантин	0.516 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	15.1%	849 г
Витамин В4, холин	42.49 мг	500 мг	8.5%	10.9%	1177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	15.5%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	12.5%	1026 г
Витамин В9, фолаты	30.146 мкг	400 мкг	7.5%	9.6%	1327 г
Витамин В12, кобаламин	1.346 мкг	3 мкг	44.9%	57.5%	223 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	6.4%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	1.8%	7092 г
Витамин D3, холекальциферол	0.141 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	3.6%	3589 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	24752 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	23.3%	550 г
Витамин РР, НЭ	3.2565 мг	20 мг	16.3%	20.9%	614 г
Ниацин	0.605 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.9 мг	2500 мг	6%	7.7%	1679 г
Кальций, Ca	38.81 мг	1000 мг	3.9%	5%	2577 г
Кремний, Si	2.198 мг	30 мг	7.3%	9.3%	1365 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	6.3%	2057 г
Натрий, Na	263.69 мг	1300 мг	20.3%	26%	493 г
Сера, S	105.97 мг	1000 мг	10.6%	13.6%	944 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	15.9%	810 г
Хлор, Cl	191.7 мг	2300 мг	8.3%	10.6%	1200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.2 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	5.76 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	8.5%	1514 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	21429 г
Кобальт, Co	1.647 мкг	10 мкг	16.5%	21.1%	607 г
Литий, Li	1.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.0948 мг	2 мг	4.7%	6%	2110 г
Медь, Cu	125.52 мкг	1000 мкг	12.6%	16.1%	797 г
Молибден, Mo	3.619 мкг	70 мкг	5.2%	6.7%	1934 г
Никель, Ni	1.159 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	13.954 мкг	55 мкг	25.4%	32.5%	394 г
Стронций, Sr	3.33 мкг	~
Фтор, F	23.51 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17014 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	4%	3205 г
Цинк, Zn	1.6279 мг	12 мг	13.6%	17.4%	737 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.552 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.639 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	1.247 г	~
Пролин	0.476 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.728 г	от 4.7 до 16.8 г	15.5%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.088 мг	~
Стигмастерол	0.006 мг	~
бета Ситостерол	0.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.884 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.974 г	min 16.8 г	5.8%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.859 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.764 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Заливное из индейки с горошком и оливками составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЕ ИЗ ИНДЕЙКИ С ГОРОШКОМ И ОЛИВКАМИ

Заливное из индейки с горошком и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,2 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 44,9 %, витамином K - 18,2 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 16,5 %, медью - 12,6 %, селеном - 25,4 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Заливное из индейки с горошком и оливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливное из индейки с горошком и оливками, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливное из индейки с горошком и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе