Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 200 г |
Груша | 200 г |
Апельсин | 225 г |
Йогурт Большая кружка питьевой | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.9% | 6333 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 8.6% | 2086 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.4% | 1250 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2716 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 13636 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.2% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.175 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 18391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.79 мг | 90 мг | 20.9% | 37.5% | 479 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14493 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.535 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3738 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.19 мг | 2500 мг | 7.5% | 13.5% | 1328 г |
Кальций, Ca | 49.46 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.8% | 2022 г |
Кремний, Si | 1.356 мг | 30 мг | 4.5% | 8.1% | 2212 г |
Магний, Mg | 11.87 мг | 400 мг | 3% | 5.4% | 3370 г |
Натрий, Na | 25.56 мг | 1300 мг | 2% | 3.6% | 5086 г |
Сера, S | 4.77 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20964 г |
Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 8.4% | 2151 г |
Хлор, Cl | 1.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 159722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 11.1% | 1603 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12605 г |
Кобальт, Co | 2.74 мкг | 10 мкг | 27.4% | 49.2% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 3.1% | 5764 г |
Медь, Cu | 69.77 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.6% | 1433 г |
Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.5% | 2816 г |
Никель, Ni | 7.684 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 61111 г |
Фтор, F | 4.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 98280 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.1277 мг | 12 мг | 1.1% | 2% | 9397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый без банана составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|