Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Вода | 1500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 400 г |
Морковь (Тушение) | 300 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 300 г |
Чеснок (Варка без слива) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.9% | 2303 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.8 мкг | 900 мкг | 21.5% | 19.3% | 464 г |
бета Каротин | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 20.9% | 430 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 20.02 мг | 500 мг | 4% | 3.6% | 2498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 2.766 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 10.1% | 883 г |
Витамин Н, биотин | 0.959 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5089 мг | 20 мг | 7.5% | 6.7% | 1325 г |
Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.32 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2569 г |
Кальций, Ca | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5414 г |
Кремний, Si | 16.425 мг | 30 мг | 54.8% | 49.1% | 183 г |
Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2506 г |
Натрий, Na | 145.93 мг | 1300 мг | 11.2% | 10% | 891 г |
Сера, S | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2394 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 6.2% | 1452 г |
Хлор, Cl | 227.68 мг | 2300 мг | 9.9% | 8.9% | 1010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Кобальт, Co | 2.048 мкг | 10 мкг | 20.5% | 18.4% | 488 г |
Литий, Li | 1.306 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 10.3% | 870 г |
Медь, Cu | 77.53 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7% | 1290 г |
Молибден, Mo | 5.206 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.6% | 1345 г |
Никель, Ni | 2.367 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.425 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.9% | 2268 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.91 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5486 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.1% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.7131 мг | 12 мг | 5.9% | 5.3% | 1683 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.1% | 41.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.722 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.149 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.6 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|