Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр творожный белый салатный сливочный | 240 г |
Помидор (томат), парниковый | 336 г |
Огурец парниковый | 239 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 51 г |
Смесь Семян [Natura] | 26 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.6% | 718 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 1.57 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.049 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 38132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 10.7% | 977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21186 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2631 мг | 20 мг | 1.3% | 1.4% | 7602 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.05 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.9% | 1772 г |
Кальций, Ca | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13495 г |
Кремний, Si | 16.117 мг | 30 мг | 53.7% | 56.6% | 186 г |
Магний, Mg | 3.67 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 10899 г |
Натрий, Na | 7.37 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 17639 г |
Сера, S | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16313 г |
Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
Хлор, Cl | 27.58 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 1.9% | 5696 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
Кобальт, Co | 2.475 мкг | 10 мкг | 24.8% | 26.1% | 404 г |
Литий, Li | 10.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.3% | 2461 г |
Никель, Ni | 4.797 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24336 г |
Фтор, F | 7.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51813 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.8% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.1262 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 9509 г |
Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.208 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов с творожным сыром составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|