Рецепт Лепешка с капустой и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с капустой и индейкой

Тесто для лепёшек	143 г
Солянка с индейкой	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с капустой и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.9 ккал	1684 ккал	9%	6%	1116 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.4%	1041 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.3%	2947 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	7.8%	855 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.6%	1176 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.8%	3726 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	3.8%	1741 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	3.6%	1859 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.4%	1978 г
Витамин В4, холин	33.19 мг	500 мг	6.6%	4.4%	1506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	4.4%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5.8%	1156 г
Витамин В9, фолаты	16.279 мкг	400 мкг	4.1%	2.7%	2457 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	5.6%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	6.23 мг	90 мг	6.9%	4.6%	1445 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.762 мг	15 мг	5.1%	3.4%	1969 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.672 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	2990 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.259 мг	20 мг	11.3%	7.5%	885 г
Ниацин	0.535 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.03 мг	2500 мг	7%	4.6%	1420 г
Кальций, Ca	55.69 мг	1000 мг	5.6%	3.7%	1796 г
Кремний, Si	2.097 мг	30 мг	7%	4.6%	1431 г
Магний, Mg	16.87 мг	400 мг	4.2%	2.8%	2371 г
Натрий, Na	521.91 мг	1300 мг	40.1%	26.6%	249 г
Сера, S	61.67 мг	1000 мг	6.2%	4.1%	1622 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	7.1%	936 г
Хлор, Cl	381.88 мг	2300 мг	16.6%	11%	602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	390.1 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	32.3 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2579 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4399 г
Кобальт, Co	1.111 мкг	10 мкг	11.1%	7.4%	900 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.237 мг	2 мг	11.9%	7.9%	844 г
Медь, Cu	69.89 мкг	1000 мкг	7%	4.6%	1431 г
Молибден, Mo	6.739 мкг	70 мкг	9.6%	6.4%	1039 г
Никель, Ni	0.993 мкг	~
Олово, Sn	5.61 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	5.142 мкг	55 мкг	9.3%	6.2%	1070 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Титан, Ti	3.68 мкг	~
Фтор, F	17.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23378 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2%	3378 г
Цинк, Zn	0.6315 мг	12 мг	5.3%	3.5%	1900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.765 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.472 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.978 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.626 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.394 г	min 16.8 г	2.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лепешка с капустой и индейкой составляет 150,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	25.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С КАПУСТОЙ И ИНДЕЙКОЙ

Лепешка с капустой и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Лепешка с капустой и индейкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с капустой и индейкой, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с капустой и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе